Как да наддадете на тегло, докато спазвате вегетарианска диета
Ако попитате съвета на някой, който редовно посещава зала за тежести, винаги ще чуете един и същ рефрен: Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Всъщност тези вещества са от съществено значение, ако искате да изградите мускули и бързо да напълнеете.
Може би се чудите какво да правите, ако не можете да усвоите обичайните източници на протеини като месо, птици и риба. Милиони хора по света спазват вегетарианска диета и заменят източниците на животински протеини с растения и други алтернативи.
Вегетарианската диета за културизъм
Ако не ядете месо, независимо дали по лични, морални, религиозни или диетични причини, знайте, че това е явление, което става все по-широко разпространено в света.
Ако обаче искате бързо да наддадете на тегло, вегетарианската диета има своите граници. Това е причината вегетарианските културисти да обръщат внимание на диетата си.
И така, какво трябва да направите, ако искате да качите телесна маса, докато спазвате вегетарианска диета? Бъдете сигурни, че е напълно възможно, ако избегнете обичайните няколко клопки. В останалата част на тази статия ще намерите няколко съвета за увеличаване на калориите, получаване на протеини и бързо напълняване с вегетарианска диета.
Нека бъдем ясни за хората, които казват, че имате нужда от протеин, когато работите с тялото си. Те не грешат. Протеинът е основно хранително вещество, за да може тялото ви да функционира правилно, независимо дали тренирате или не. Когато сте във фитнеса, тялото ви се нуждае от възстановяване на тъканите, което означава, че ще ви трябват допълнителни протеини.
Най-честата ловулка на вегетарианската диета е да не ядете достатъчно протеини или да имате неподходящ източник на тези биологични макромолекули. Вашият източник на протеин трябва да е пълен, той трябва да съдържа всички аминокиселини, необходими за функционирането на тялото ви, а не само няколко от тях.
Протеините
Колко протеин ми трябва на ден ?
На този въпрос е трудно да се отговори, тъй като дневното количество протеин, от което се нуждае тялото ви, зависи от интензивността на дейностите, които правите. Средната височина на мъжете се нуждае от около 25% от дневните калории от протеини или от около 56g протеин на ден. За жените това количество е малко по-малко, то е около 46 g.
Горните данни обаче са валидни за средно ниво на активност. Ако правите редовни физически тренировки, можете да удвоите тези суми без проблем.
Много вегетарианци, които са останали слаби, се чудят защо не напълняват. Най-честата причина за този проблем е липсата им на протеини.
Пълни източници на протеини за вегетарианци.
Какви видове храни трябва да включат вегетарианските културисти в диетата си? Е, има няколко, ето някои от най-популярните:
- Ако сте на лакто-ово-вегетарианска диета, тоест ядете яйца и млечни продукти, трябва да знаете, че яйцата са отлични източници на пълноценен протеин. Те са доста достъпни. В допълнение, едно яйце има 8g протеин, което го прави добър енергиен ускорител. Тази храна обаче съдържа много наситени мазнини. Затова е най-добре да не го правите основна храна.
- Соята е особено богата на протеини. Те съдържат всички аминокиселини, от които се нуждаят телата ни, което ги прави източник на пълноценен протеин. Те също са много евтини и лесни за приготвяне. Някои хора особено харесват едамаме. Те са лесни за приготвяне и са идеални като лека закуска след тренировка. Ако не обичате веднага да ядете соя или тофу, винаги можете да опитате темпе. Това е соев хранителен продукт, който може да замести месото в даден препарат. Отличен е при разбъркване.