Как да наддадем на тегло, без да го осъзнаваме - 4 често срещани грешки
Как напълняваме всеки ден - малки грешки, които трябва да избягваме
Срещнах много хора, които се опитваха да свалят излишните килограми и се оплакаха, че "дори въздухът става по-дебел„И наистина не знам какво да ям и какво да не отслабвам. И ми е трудно да разбера подобни дилеми, защото е толкова просто да имаш здравословна и лека диета, по-лесна за прилагане и по-евтина от нездравословна диета. Но въпросът е погрешен: в такива случаи първо трябва да се запитаме, как дебелееме, какво правим погрешно и след това коригираме диетата си.
Преминах и през период, в който качих много килограми и то без да преяждам, без да посещавам ресторанти за бързо хранене и без да прекарвам 24 часа в денонощието пред телевизора/компютъра.
И тогава се чудех къде съм крив, анализирах диетата си за един ден и ето грешките, които открих:
Как напълняваме, като виждаме с очите си, без да прекаляваме
- "Само вкуси, не ям!"
Колко пъти сте казали това твърдение? Приятелят ви яде от кутия сладолед и от похот просто искате да го опитате, но дори не осъзнавате кога вече сте изяли еквивалента на две големи порции (особено ако ядете директно от големи контейнери и не можете измерване на порции). Същото важи и за торбичка чипс, кутия бонбони или всяка друга закуска с висока калорийна плътност.
100 допълнителни калории на ден означава около 4,5 кг повече годишно ако не коригирате физическите си усилия, бъдете много внимателни с този опасен навик.
- "Току-що бягах, не ме интересува какво ям!"
Огромно изкушение за много хора (особено за начинаещи), когато се върнат от фитнеса, е да приберат сладкиша в хладилника, на принципа „Ходих на фитнес, мога да си го позволя!“. Ето как се напълняваме.
Ако сте успели да изгорите 300 калории на бягащата пътека (и сте забелязали, че в ухото ви изобщо няма цвете), не съсипвайте усилията си, като консумирате 350-калорично шоколадово блокче, а вземете умна закуска, за да помогнете за изграждането на мускулите., като протеинов шейк, кисело мляко или плодове.
- "Те са плодове, а не мазнини."
Плодови сокове, плодови зърнени храни, сушени плодове, консервирани плодове, плодови кисели млека - ето само няколко плодови закуски, които се отлагат за миг! Защо? Просто: повечето "плодови зърнени храни" съдържат прекомерни количества захар за здравословна диета, плодовите кисели млека всъщност са сладко, а консервираните плодове ... е 50% захарен сироп.
Сушените плодове, от друга страна, са много здравословни, но угояват. Много. Така че, ограничете се до малки количества и не забравяйте: не всичко, което е „плодово“, е добро в диетата, а само плодовете като такива.
- "Ям сега, а днес не ям нищо!"
Ако не можете да устоите на вкусния и щедър десерт след обяд и се поддадете, обещавайки си, че няма да ядете нищо цял ден, за да се „наваксате“, грешите. Сладките са много калорични храни, които за съжаление не гладуват, както и закуските от всякакъв вид и най-вероятно ще вечеряте, отлагайки обещанието за утре.
Не ставайте от масата с усещане, че избухвате, яжте бавно и дайте си достатъчно време, за да настъпи чувството за ситост, преди да прекалите с порции храна (отнема около 20 минути). Освен това не пропускайте храненията, тъй като това е един от най-простите и безопасни начини за напълняване.
Ето колко е лесно за нас да наддадем на тегло, без да го осъзнаваме, извършвайки тези малки грешки, които ни костват много.