Как да люлеете крака, Компетентно за здравето на iLive
Колкото по-изпомпвани са мускулите на краката ви, толкова по-бързо можете да стигнете до желаното място пеша, или да пробягате по стълбите, или да карате колело, или просто да усетите лекота и сила в краката си. Как правилно и ефективно да изграждаме мускулите на краката?
Мускули на краката и калории
Добрите, силни, развити мускули на краката могат да абсорбират енергия, тоест да изгарят калории, дори когато човекът не се движи. По-голямата част от мускулната маса на човек е на бедрата. Когато човек се движи, мускулите на краката изгарят много повече калории, отколкото в покой. Следователно краката трябва да се люлеят, за да се избегне застоял кръвен поток и риск от тромбоза.
Укрепване на краката: клекове
По време на тези упражнения мускулите на бедрата се укрепват много добре, по-специално мускулът на квадрицепса. Ако преди това не сте клякали, трябва да го правите постепенно и да клякате малко по малко, за да не преуморявате коленете си и да не повредите капачките на коляното си.
Преди клякане, трябва да загреете краката си, като ходите на място (поне 10 минути), а след това можете да правите клекове.
Частично натоварване
Ако човек боли в коленете, е необходимо да клякате не до края, а на свити крака. Тогава коленете не получават толкова силно натоварване, както при пълни клекове, до края на завоя.
За да се намали напрежението върху колянните стави, като помощно средство може да се използва гимнастическа стена. Облегнатият с гръб на него може значително да намали тежестта по време на клекове.
Натоварване над средното
Ако вече сте опитен спортист или просто сте готови да издържите значителна физическа активност, можете да клякате с щанга. В същото време мускулите на краката се люлеят перфектно. Мряната трябва да се държи зад врата на раменете. По това време можете бавно да клякате, като спускате коленете надолу не напълно, а наполовина. Поради силовото натоварване не само мускулите на краката се люлеят добре, но и гърба и коремните мускули.