Как да лекуваме тендинит на тазобедрената става

  • Етап 1: Предотвратяват тендинит на глутеус медиус
  • 2-ра стъпка: Разпознаване на тазобедрен тендинит
  • Стъпка 3: Лечение на тендинит на тазобедрената става

лекуваме

Изтеглете този безплатен лист в pdf формат

  • Написано от професионалисти
  • Поддръжка стъпка по стъпка
  • Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Изтеглете файла

Има няколко сухожилия около бедрото. Всички могат да бъдат обект на тендинит, но тендинитът на gluteus medius, наричан още gluteus medius, е най-честият.

Тазобедрен тендинит може да възникне спонтанно след натоварване с прекомерно натоварване на сухожилието или след монтиране на тазобедрена протеза. По-често се среща при жени и особено при любители на спорта, които бягат.

Няколко прости метода могат да ви помогнат лечение на тазобедрен тендинит.

1. Предотвратяване на тендинит на глутеус медиус

Могат да бъдат предприети някои превантивни мерки за намаляване на риска от поява на тендонит на глутеус медиус.

Загрейте и настоявайте за разтягане

  • Не забравяйте да се загреете правилно преди всяко физическо упражнение.
  • Стремете се да бъдете прогресивни в спортните си тренировки.
  • Не забравяйте да се разтягате дълго време след всяко физическо усилие.

Хидратирайте се

Дехидратацията прави сухожилията ви особено крехки:

  • Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
  • Не забравяйте да пиете преди, по време и след всяко спортно усилие.
  • Пийте редовно по време на тренировка.
  • Не забравяйте да вземете бутилка с вода, когато тренирате.

Избягвайте претоварването на сухожилието

Трябва да знаете как да слушате тялото си:

  • Спрете да спортувате, ако изпитвате болка.
  • Научете се да си почивате.
  • Стремете се да бъдете прогресивни в спортните си тренировки.

Охладете сухожилието си

Студът намалява риска от възпаление на сухожилието:

  • Нанесете лед след тренировка.
  • Поставете пакет с лед или торба със замразен грах върху бедрото си за 10 минути след всяко спортно усилие, което изисква сухожилие (бягане).

Облечете се правилно

  • Оборудвайте се: обувките ви трябва да бъдат пригодени към практикувания спорт.
  • Изберете спортни обувки с амортизираща подметка.