Как да коригирате стойката си

Едва ли е възможно да намерим такива сред нас, които не биха искали да имат идеална стойка. Имайки предвид начина на живот, който много от нас водят днес, за да имате здрав гръб и красива стойка, ще трябва да отделите много време и усилия.

Често, когато сме запалени по работа, не забелязваме в каква позиция седим, започваме да се навеждаме, оставайки с нарушена поза дълго време през деня ...

Естествено, с течение на времето тялото ни свиква с новото положение на гърба, в резултат на което неусетно получаваме прегърбване, което ни кара да изглеждаме по-малко привлекателни.

При наличие на лоша стойка, човек започва да изпитва много болезнени усещания, възникващи в гърба, врата, сърцето, той се притеснява от хронично главоболие. Пропускайки подходящия момент, човек рискува да се сблъска с други здравословни проблеми, последствията от които могат да бъдат още по-значителни.

В тази статия ще ви запознаем с това каква трябва да бъде добрата поза, някои тайни, които да помогнат за възстановяването й, като използвате ефективен набор от упражнения. Освен това ще бъдат дадени препоръки как да поддържате перфектна стойка, докато работите в офиса и у дома.

Какво е позата

Позата се разбира като спокойна, удобна поза, която човек заема по време на движение и в покой. Ако говорим за добра, правилна стойка, тогава говорим за такова естествено положение, при което гърбът остава изправен, главата е вдигната високо, раменете са отпуснати и разведени, коремът е прибран и коленете са изправени.

Имате ли правилна стойка?

Можете да проверите дали стойката ви е правилна, както следва:

Трябва да намерите равна вертикална повърхност и да облегнете гръб на нея;
Главата трябва да се притисне към повърхността, краката да се съберат и ръцете да се поставят по тялото.

Ако няма проблеми с позата, можете да поставите дланта си между стената и лумбалната област, докато главата и раменете ви едва ще докоснат повърхността, която ви осигурява опора.

Ако се е получило обратното, не се разстройвайте. Можете да намерите прав гръб, както и да поддържате постигнатия резултат, при условие че постоянно правите специални упражнения за гърба и стриктно спазвате прости препоръки.

Вървим, стоим, седим правилно

Винаги, когато трябва да се изправите, уверете се, че сте позиционирани прави, разпределяйки теглото си на двата крака. Чрез поддържане на това положение ще постигнете равномерно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб, като по този начин ще сведете до минимум вероятността от неговото изкривяване.

Също така, в тази позиция трябва да вземете стомаха, да обърнете внимание на факта, че раменете ви са изправени, а лопатките трябва да са възможно най-малко едно от друго. При ходене и бягане врата трябва да остане изправен, а главата леко повдигната.

Ако трябва да носите голям брой неща, трябва да сте сигурни, че гърбът ви остава изправен, а натоварването е равномерно разпределено по ръцете ви.

Ако често се налага да ходите с чанта, носена през рамото ви, препоръчително е периодично да сменяте рамото, на което ще го носите.

Обувките на висок ток не трябва да се носят често. Това поставя стрес в долната част на гърба. Най-добре е да носите обувки на малки токчета или на плоска подметка.

Проверете работното си място

За да се предотврати нарушаване на правилната стойка, както и да се избегнат болезнени усещания в гърба, трябва да се направи оптимално регулиране на седалката на работния стол (стол): бедрата трябва да са успоредни на пода, коленете трябва да съответства на нивото им, а краката трябва да докосват пода с цялата си повърхност.

Като цяло вашият офис стол трябва да ви осигури най-удобните условия за работа, да осигури добра стабилна облегалка, както и подлакътници.

Тези указания трябва да се спазват, дори когато става въпрос за домашен компютър стол. Ако работният ви ден не се различава от другите съвременни хора и трябва да прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра, тогава направете всичко възможно, за да създадете работно място, което да е удобно за гърба ви.