Как да контролирате глада си SimpleToFit
Когато целта му е да отслабне, рано или късно се стига до нас контролирайте глада си. Това, което отличава хората, които постигат целта си, и то по устойчив начин, е волята за успех и преодоляване на тази бариера на глада. И има много решения за контролирайте глада си !
Глад, фалшива тревога.
Гладът е сигнал, който тялото ни дава, когато количеството приети калории е по-ниско от обикновено. Точно това се случва във всяка хранителна програма. Дори порциите да са еднакви, понякога дори по-високи, броят на калориите неизбежно намалява, поради избраните храни, които са по-богати на хранителни вещества, но калорично по-малко плътни.
Гладът също е свързан с хормоните. Грелинът увеличава и стимулира глада преди хранене, след което намалява в края. Неговият антагонист лептинът е хормон, който намалява чувството на глад. Забелязано е, че нивото на грелин достига връх в редовно време през деня. Това е причината, поради която е препоръчително да се храним в определени часове, за да не позволим на глада да води нашите желания и да се върнем към хранителни вещества като захар.
Проблемът е, че много хора интерпретират чувството на глад като спешна ситуация. Да бъдеш гладен не означава, че ти предстои смърт. Тялото ни просто се оплаква, че няма достатъчно калории, за да ... съхранява нови запаси от мазнини! Напълно естествен механизъм и свързан с нашите предци, които често трябваше да постит за дълги периоди, изисквайки добри резерви. Няколко хиляди години еволюция не са достатъчни, за да се изтрие това.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате апетита си по време на вашата програма.
Съвети за овладяване на глада
Тук ще видим само естествените средства. Навици, храни и хранителни добавки.
Добавете фибри към вашите ястия
PNNS (Националният здравен хранителен план) препоръчва да се консумират 21g фибри на ден. Фибрите имат важна роля в храносмилането, но също така осигуряват добра ситост. Изберете сурови зеленчуци, които са богати на фибри. Можете също така да ги ядете варени, само се уверете, че те поддържат приятен цвят и определена хрупкавост, засищащият ефект ще бъде увеличен. Почти всеки зеленчук ще направи. Те трябва да присъстват в храната ви в добро количество (по желание). В дните, когато сте тренирали, можете да добавите малко въглехидрати към храната си: пълнозърнести макарони или ориз, например.