Как да контролирате апетита си по време на Active Slim диета
Дойде денят, в който решите да го направите ...
Най-накрая ще отслабнете.
Намерили сте подходящата диета за вас и усилено се опитвате да се придържате към нея.
Но за по-голямата част от хората това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
И въпреки че волята на всеки човек е различна, има определени бутони, които са склонни да задействат онези импулси, унищожаващи диетата, известни като апетит. Искате тази пица, онези картофи, онзи млечен шейк - дори и да знаете, че не бива да мамите. В такива моменти се случва похотта да победи волята и да се откажете.
В тази статия ще намерите някои стратегии, които ще ви помогнат в това отношение и ще ви покажат как най-накрая да спрете апетита си.
Как да избегнем чувството на глад, докато отслабваме
Тоест не е нормално да изпитвате глад при каквато и да е диета?
Ако постоянно се чувствате гладни, докато сте на диета, значи нещо не е наред с вашата диета.
Да, може да сте малко гладни от време на време, защото сте в калориен дефицит, но не бива да се сблъсквате със шума на стомаха, усещането, което ви кара да ядете всичко, което намерите в хладилника.
Ако през повечето време ще се чувствате сити или поне няма да сте гладни, тогава ще откриете, че няма да изпитвате глад.
Ето 4 съвета, за да се чувствате сити, като същевременно консумирате по-малко калории и отслабвате.
1. Консумирайте достатъчно калории
Трябва да консумирате достатъчно калории, когато спазвате диета, за да отслабнете.
Ако не ядете достатъчно, ще почувствате глад. Освен това ще рискувате да загубите твърде много мускулна маса, което означава, че ще трябва да работите много по-усилено, за да я възстановите след това.
И така, колко калории са достатъчни?
Средно жената може да консумира до 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, а за да свали 1 килограм на седмица, трябва да се ограничи до 1500 калории на ден. В случая на мъж средното е 2500 калории за поддръжка и 2000 калории за отслабване.
Ако сте прекалено гладни, увеличете малко приема на калории.
Ако не губите достатъчно тегло на седмица, тогава просто намалете броя на калориите в диетата си.
2. Яжте много протеини
Получаването на оптимално количество протеин всеки ден е необходимо за поддържане и нарастване на мускулите, но знаете ли, че това също ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго?
Да, установено е, че протеинът значително подобрява ситостта, позволявайки ви да ядете по-малко калории, без да усещате чувството на глад.
В допълнение, протеинът консумира повече енергия за храносмилане и употреба, отколкото въглехидратите или мазнините. Това означава, че тялото ви всъщност ще изгори допълнителни калории само за смилане на протеини.
3. Яжте повече фибри
Фибрите регулират чревния транзит, нормализират нивата на кръвната захар, понижават холестерола и липидите в кръвта и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това диетата с високо съдържание на фибри ви помага да губите излишни килограми по-бързо.
Когато сте на диета, може да е по-трудно да получите достатъчно фибри. Това се дължи на факта, че когато ограничавате въглехидратите, както правят много диети, вие също ограничавате по-голямата част от хранителните източници на фибри. Това включва пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци и боб.
В допълнение към други здравословни проблеми, фибрите ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Поради тази причина силно се препоръчва да се опитате да консумирате поне 25 грама фибри на ден и за предпочитане повече, ако е възможно.
Зелените листни зеленчуци са отличен източник на фибри и няма да добавят твърде много допълнителни калории към вашата диета.
4. Пийте много вода
Подобно на протеините и фибрите, водата може да ви помогне да се чувствате сити.
Препоръчително е да пиете много вода така или иначе, поради много причини, но ако започнете да свиквате да консумирате големи количества вода през деня, ще забележите, че като цяло ще се чувствате сити.
Отлична стратегия е да изпиете чаша или две вода половин час преди хранене. Това ще ви накара да ядете по-малко, допринасяйки за по-бързото настъпване на ситост.
Истината е, че диетата не е лесна. И да, дори следвайки съветите по-горе, ще имате моменти, в които ще искате да ядете нещо, което не трябва и рискувате да заблудите диетата си.
Но когато това се случи, трябва да осъзнаете, че целите ви са по-големи и по-важни от това мимолетно желание.