Как да контролираме желанието за мастурбация - Как да - 2020

В тази статия: Избягване на задействащи фактори Търсене на възпиращ контрол Контролиране на околната среда omn12 Референции Зреенето е относително често срещана дейност. Проучване, проведено в САЩ, показа

Съдържание:

Мастурбацията е относително често срещана дейност. Проучване, проведено в САЩ, показа, че около 38% от жените и 61% от мъжете са мастурбирали поне веднъж миналата година. Ако мастурбацията е случайна и разумна, тя може да помогне за намаляване на стреса, изгаряне на калории и отпускане. В същото време мастурбацията се смята за табу или греховна в много религии и култури. Може да стане нездравословно, ако е трудно да се контролира и да се намесва в отношенията, работата, училищния живот или домакинските задължения. Ако искате да контролирате желанието си да мастурбирате, можете да го направите ефективно, като откриете разсейване, избягвате или знаете как да управлявате тригерите, които ви карат да мастурбирате, като контролирате спалнята и средата си за спане и като приемете това желание.

стъпки

Метод 1 Избягвайте задействанията

Идентифицирайте нещата, които ви вълнуват и ги избягвайте. Мастурбацията може да бъде предизвикана от мисли, чувства, поведение и ситуации, които предизвикват емоция и желание за мастурбация. Тези елементи се различават от човек на човек, но обикновено включват гледката на привлекателни хора, части от тялото, дрехи, животни или предмети. При някои хора може дори да идва от звуци, укривания или сензорна или когнитивна стимулация. Ако положите усилия да управлявате или намалите тези тригери, ще бъдете по-малко склонни да действате по своя импулс (чрез намаляване на спусъка) и да мастурбирате.

Направете списък (независимо дали в главата, на хартия или на компютъра) на всички неща, които ви карат да мастурбирате. Това може да включва неща като порнография, сексуални мисли или фантазии, виждане на обекти, свързани със секс, повишен стрес или безпокойство или затруднено заспиване.

Ограничете излагането си на порнография. Има тригери, които можете да контролирате, като например да видите обекти, снимки или видеоклипове, които ви вълнуват. Избягвайки този тип предмети, ще можете да намалите много неволни емоции, което води до намаляване на желанието ви за мастурбация.

Порнографските материали включват DVD, списания, фотографии, плакати, скулптури и еротични романи.
Избягвайте да посещавате следните места: стриптийз клубове, публични домове или улици, посещавани от проститутки.

Скриване на секс обекти. Порнографските материали естествено ще доведат до увеличаване на емоциите ви, но и до всички предмети, които ви напомнят за секс.

Премахнете или скрийте предмети, които ви вълнуват. Това може да включва презервативи, смазки, вибратори, секси тоалети и всичко друго, което може да ви накара да се замислите за мастурбация.

Ограничете използването на интернет. Някои хора не могат да не гледат порнография в интернет. Това може да бъде много интересно за някои хора и може да доведе до трудности при избягване на мастурбация.

Можете да инсталирате софтуер за родителски контрол на вашия компютър или телевизор, който ограничава възможностите ви за достъп до порнографски сайтове. Говорете с вашия доставчик на достъп. Не е нужно да им казвате за проблема си, тъй като възрастните често използват тази услуга, за да ограничат достъпа на децата до определени сайтове или телевизионни канали.

Метод 2 Намерете разсейване

Правете нещо друго. Опитайте се да останете заети денем и нощем колкото е възможно повече. Дръжте ума си фокусиран върху дейности, които не стимулират сексуалните ви фантазии. Тя ще варира от човек на човек.

Например, за позитивно забавление можете да опитате да играете видео игри, да гледате филм (без секс сцени), да се разхождате, да пазарувате през прозорците, да играете с вашия домашен любимец, да пеете инструмент, създайте изобразително изкуство (живопис, оцветяване, скулптура) и опишете в дневника си.

Съсредоточете се върху отговорностите си. Вашите задължения могат да ви помогнат да се съсредоточите върху нещата, от които се нуждаете (пари, храна, дом, образование и т.н.), а не върху по-малко важни неща (като мастурбация). Ако имате по-малко свободно време, можете да намалите своето сексуално желание и мастурбационни навици, тъй като те стават неудобна част от деня ви. Ако нямате време да го направите, може и да не го направите.

Направете списък с нещата, които трябва да правите всеки ден. Този списък може да включва неща като завършване на проект за работа или училище, пазаруване, почистване, плащане на сметки, обучение по китара и упражнения. Поддържайте този списък под ръка. Когато почувствате желание да мастурбирате, погледнете списъка и кажете: „Нямам време да мастурбирам сега, трябва да направя всички тези неща днес“.
Намерете работа, ако сте на възраст. Работата е чудесен начин да се разсеете и може да ви помогне да настроите натоварен график. Освен това ще печелите пари, които можете да похарчите за дейности, които ще ви разсейват!

Променете околната среда. Понякога обкръжението ви (например да сте сами вкъщи или в спалнята си) може да увеличи желанието ви за мастурбация. Тъй като публичната мастурбация е предимно неподходяща и незаконна, промяната в средата може да помогне за намаляване на желанието за мастурбация.

Ако ви се мастурбира, отидете на разходка или се качете в колата. Ако сте на обществено място, това може да ви попречи да мастурбирате. Освен това може да ви помогне да мислите за нещо друго.
Помолете приятел да излезе с вас или да прекара време със семейството. Вероятно ще имате малко възможности да мастурбирате, ако срещнете други хора.

Направете упражнение. Упражнението може да помогне за намаляване на сексуалното ви желание. Ако мастурбирате, за да намалите стреса си, упражненията са здравословна алтернатива, защото освобождават ендорфини в мозъка, които ви карат да се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани.

Опитайте да упражнявате или аеробни дейности като скейтборд, плуване, туризъм, колоездене, бънджи скокове, танци или йога.

Помислете за негативните ефекти. Един от начините да се разсеете е да запомните или да визуализирате потенциалните негативни ефекти от прекомерната мастурбация като лоша сексуална функция, депресия, недоволство във връзките ви, високо кръвно налягане, повишен риск от рак на гърдата. простата при мъжете, подута и болезнена простата. Прекомерното използване на дилдо при жени може да причини проблеми като изтръпване на гениталиите, дразнене, порязвания и остатъци.

Идентифицирайте негативните лични последици от вашата мастурбация. Този списък може да съдържа неща като трудности при изпълнение на задачи на работа или в училище и проблеми в личните взаимоотношения.

Попитайте вашите граници. Ако вече не искате да мастурбирате, опитайте се да се съсредоточите върху времената, когато не е подходящо да го правите. Това включва моменти, когато смятате, че скоро ще правите секс с партньора си, когато всъщност не сте сами, когато трябва да работите върху нещо друго или когато трябва да запазите спермата си за медицинско.

Поставете конкретни цели за вашите лични нужди. Някои биха искали да избягват мастурбацията по религиозни или културни причини, докато други просто биха искали да намалят времето, прекарано в тази дейност.
Лесно е да загубите представа за времето, докато мастурбирате. Уверете се, че знаете колко време имате до следващото задължение, например за работа, училище и т.н. Ако нямате достатъчно време за следващото задължение, помислете за отлагане на мастурбацията.

Метод 3 Контролира средата на съня

Спи в леглото си, само за да заспиш. Тъй като спалнята и леглото обикновено са местата, където най-често мастурбирате, е важно да контролирате тази среда, особено когато става въпрос за сън и какво сте избрали да правите в спалнята си.

Не прекарвайте твърде много време в леглото, правейки нещо друго, като четене, гледане на телевизия или използване на компютър.
Останете или останете през останалия ден (когато не спите).

Поддържайте пикочния мехур възможно най-често празен. Lenvie Duriner може да бъде объркан от тялото със завистта да мастурбира. Отидете да уринирате преди лягане през нощта и веднага след събуждане сутрин. Дори ако желанието ви да издържите е много ниско, отидете до тоалетната възможно най-скоро.

Лягайте си, когато се чувствате наистина уморени. По този начин ще заспите скоро след лягане и няма да прекарвате твърде много време в опити да заспите. Изпийте чаша мляко преди лягане, ако това ви помага да заспите по-бързо.

Лягайте си рано и се събуждайте рано, ако е възможно. Избягвайте да се събуждате твърде късно през нощта, което може да ви омръзне и да увеличи риска от мастурбация.
Ако имате проблеми със съня през нощта и използвате мастурбация, за да се отпуснете, опитайте вместо това упражнения за дълбоко дишане. Вдишайте дълбоко и бавно през носа, след което издишайте през устата, докато заспите.

Когато спите, останете до себе си. Това може да помогне за намаляване на вероятността от мастурбация, тъй като е по-малко вероятно да се търкате върху матрака. Освен това повечето хора, които мастурбират в леглото, спят по гръб или стомах.

Станете от леглото веднага щом се събудите. Когато се събудите сутрин, слезте възможно най-скоро и избягвайте да си лягате, ако сте будни. Обикновено през този период хората мастурбират.