Как да контролираме тревожността си по време на пандемията на коронавируса

Пандемии като настоящата, с коронавирус (Covid-19), могат да бъдат страшни и да ни повлияят емоционално. Ето защо е важно да бъдем информирани, но има и други неща, които можем да направим, за да поддържаме нашето благосъстояние през такива периоди.

Ето някои съвети, които да помогнат на вас, вашето семейство и приятели, да се грижите за психичното си здраве в момент, когато има много дискусии относно потенциалните рискове за физическото здраве.

Опитайте се да избягвате фалшиви новини и конспиративни теории и да разберете от надеждни източници

Слуховете и спекулациите могат да подхранват вашата тревожност и безпокойство. Като се информирате от надеждни източници, ще можете да контролирате тези условия.

За да получите информация от оторизирани източници, можете да получите достъп до:

Следвайте хигиенните съвети - мийте ръцете си със сапун и вода за поне 20 секунди - у дома или на работа, след издухване на носа, преди ядене или готвене. Ако нямате сапун и вода, дезинфекцирайте ръцете си и измийте веднага щом имате възможност.

Използвайте кърпички за еднократна употреба, ако кашляте и ги изхвърлете незабавно; стойте си вкъщи, ако не се чувствате добре.

Останете свързани

По време на стрес се справяме по-добре, ако имаме компания и подкрепа. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си. Добре е да следвате ежедневието си. Препоръчително е да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да:

Контролирайте стреса чрез техники за релаксация
Останете активни
Да се храните балансирано.

Поддържайте връзка с приятелите и социалните мрежи, но се опитайте да не обръщате внимание на сензацията. Разчитайте на надеждни източници и не забравяйте, че и вашите приятели могат да се притесняват.

Говорете с децата

Важно е да включите семейството и децата в аспекти, които спомагат за поддържането на здравето. Трябва да обърнете внимание на това, което казвате на децата си, да ги попитате какво са чували за пандемията и да ги подкрепите, без да се паникьосвате.

Трябва да сведем до минимум отрицателното въздействие върху децата и да им обясним нещата. Говорете с тях за новините, но се опитайте да не ги излагате на твърде много информация за пандемията. Бъдете възможно най-отворени.

Опитайте се да не избягвате чувствителни аспекти, но ги говорете по начин, който най-много им подхожда.

Опитайте се да не предвиждате стреса

Нормално е да се чувствате уязвими и съкрушени, когато четете новини за пандемията, особено ако сте имали травма или проблеми с психичното здраве в миналото или имате хронично заболяване, което ви прави по-уязвими към ефектите от коронавирусната инфекция.

Ако се притеснявате от разпространението на новия коронавирус, може да изпитате симптоми като:

Трудно заспиване
Липса на концентрация
Гняв, безпокойство, тревожност или паника
Чувство на безпомощност
Страх от хора, които кашлят или изглеждат болни
Отстраняване от близки хора

Важно е да разпознаете тези чувства и да не забравяте да се грижите за физическото и психическото си здраве. Също така трябва да избягвате нездравословни навици като пушене и прекомерна консумация на алкохол.

Опитайте се да успокоите притеснените хора и тези, които живеят сами, че ги познавате.

Избягвайте да правите предположения

Не съдете хората и избягвайте да правите изводи за това кой е отговорен за разпространението на болестта. Коронавирусната инфекция може да засегне всеки, независимо от етническа принадлежност, социален статус или пол.

Изберете как да избирате информация от носителя, свързана с пандемията

Има много медийни изложения за пандемията на коронавируса. Ако забележите, че тази експозиция ви причинява стрес, опитайте се да намерите баланс.

Добре е да следите новините, при условие че излишната информация не ви притеснява.

Съществува висока степен на несигурност, тъй като не се знае много за тази нова инфекция. Всички ние обаче трябва да осъзнаем, че това е състояние, причинено от вирус с основно действие върху дихателната система и лекарите знаят как да лекуват респираторни вируси и как да контролират симптомите на респираторни заболявания, причинени от вируси.

Какво трябва да правят хората в карантина или изолация?

В случай на коронавирусна инфекция се изисква карантина или самоизолация.

За такива хора ситуацията може да изглежда плашеща. Това е различно време в живота ви, но не е задължително да е лошо, дори ако не сте избрали да бъдете в тази ситуация.

Това е сцена с различен ритъм, в която ще се отнасяте към другите по различен начин от преди. Поддържайте връзка с другите по телефона, имейл или социални медии, но това са добри начини да поддържате връзка с хората, които са важни за вас.

Установете ежедневие. Можете да четете повече, да гледате филми, да спортувате, да опитате техники за релаксация или да намерите интересна информация в интернет. Почивайте си повече и гледайте на този етап като на ново, необичайно преживяване, което също има някои предимства.

Уверете се, че имате всичко необходимо, за да се грижите за здравето си, например лекарства.