Как да контролираме люлеенето на гиря; и го заздравете

Махането с гиря е основно упражнение, което датира от древна Гърция. Всъщност, 143-килограмов чайник е изложен в музея на Олимпия в Атина! През 1700-те години гири се появяват в Русия като инструмент за претегляне на зърно и стоки. Но, като любопитни хора, те решиха да ги вземат и взривят, за да се забавляват и тренират.!

Защо тренировка с гири?

За разлика от дъмбела, центърът на тежестта на гиря се простира отвъд ръката. Гири могат да се въртят, хвърлят, жонглират, бутат, държат, преместват и манипулират по много начини. Те са малки и преносими и могат да бъдат интегрирани във всички аспекти на спортните и фитнес тренировки, което ги прави наистина ценно устройство. И накрая, гирите са изключително ефективно средство за отслабване, увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет и сила и поддържане на здравето на ставите, мобилността и гъвкавостта. Резултат!

Първи стъпки с люлки от гиря

Първо предавам клиентите си с руски люлки, защото това е безопасно и ефективно за повечето хора. С добре изпълнена люлка бедрата са изцяло удължени, докато горната част на ръцете се отделя от ребрата с ребра. Ако биете правилно, не е нужно да вървите с главата надолу. Ето как работите с люлката от земята нагоре. Не забравяйте, че силата на вашата люлка идва от бедрата!

Седнете на ширината на раменете и поставете пръстите си от върха до върха.
Работете върху тазобедрената става, като поставите ръцете си върху флексора и свити, бутате бедрата назад и правите сандвич за ръце.
Когато приключите, поставете 10-12 сантиметрова гиря пред себе си.
Наклонете леко бутона за връщане назад.
Пътуването с бедрата! Китките трябва да останат високо на вътрешната част на бедрата. Над люлката:

Бедра и колене изцяло изпънати
Мек лакът
Kettlebell насочва дъното напред

Не забравяйте, че все още е в бедрата. При скала на напрежение от 1 до 10 трябва да сте на връх 9 в горната част на люлката и да се отпуснете на 1 в долната част. Ако смятате, че все още ставате с ръце, използвайте ръцете си "t-rex". Дръжте лактите си изтеглени; Всичко, което трябва да направите, е да използвате бедрата си.

Забележка: не си удряйте гърба! Гирята трябва да остане високо в ханша. Ако смятате, че сте твърде ниски, поставете медицинска топка под себе си и избягвайте да се срещате с нея. Ето как се случва всичко. [19659902] Как да усилите своята люлка

Когато усвоите люлката с две ръце, опитайте следната еволюция - люлка с една ръка! Едностранното натоварване на тялото увеличава способността на тялото да изгаря сърцевината си по много интересен начин. Спомнете си колко често носим неща от едната страна на тялото си (храна, дете и т.н.), а нашето ядро е да останем балансирани и правилни. Същото е и с тази люлка с една ръка.

Свързващо рамо

Същият комплект.

Започнете с гиря на 10-12 инча пред вас.
Задръжте неправилно функциониращата ръка назад.
за туризъм!

Опции за захващане: Насочете палеца напред или назад (пръстите надолу ще бъдат използвани във видеото по-долу). Независимо от позицията на избрания от вас пръст, той ще продължи да расте. Това създава повече ротация в рамото. Можете да излезете от въртенето, което се случва естествено в растежа.
По време на обратния път лакътът и предмишницата ви ще останат в контакт с таза.
Неработещата ръка се движи както обикновено с тялото при скачане или бягане. (Ще получите 20-30% удължаване на тазобедрената става, ако хванете ръката си, която не работи.)
Не се увличайте по формата! Издърпайте рамото и го изправете. Не позволявайте на тежестта да ви дърпа в компрометираща позиция.