Как да контролираме хипертонията, причинена от стрес
Според данни, предоставени от Американската сърдечна асоциация, високото кръвно налягане е високо кръвно налягане и засяга всеки трети възрастен в света.
Когато имате високо кръвно налягане, може да изпитате симптоми като главоболие, световъртеж, болка в гърдите, сърцебиене, гадене и повръщане, умора, прекомерно изпотяване и нарушения на съня. Високото кръвно налягане има много причини, включително затлъстяване, заседнал начин на живот, фамилна анамнеза за хипертония, диабет, наследствени или придобити генетични аномалии, нарушения на щитовидната жлеза, вродени сърдечни дефекти и не на последно място стрес.
Стресовите ситуации могат да причинят временно покачване на кръвното налягане, но може ли стресът да причини и дългосрочна хипертония? Възможно ли е всички тези краткосрочни върхови връзки на кръвното налягане да се повишат и да предизвикат дългосрочно високо кръвно налягане? Изследователите нямат ясен отговор, но препоръчват да упражнявате три до пет пъти седмично в продължение на 30 минути, за да намалите нивото на стрес...
Вашата реакция на стрес може да повлияе на кръвното Ви налягане
Вашето тяло произвежда високи нива на хормони, когато сте в стресова ситуация. Тези хормони временно ще повишат кръвното налягане и ще накарат сърцето ви да бие по-бързо и кръвоносните съдове да се стеснят. А реакцията ви на стрес по нездравословни начини може да увеличи риска от високо кръвно налягане, инфаркти и инсулти.
Някои поведения са свързани с по-високо кръвно налягане, като:
- Пушене
- Прекомерна консумация на алкохол
- Хранене на нездравословна храна
Сърдечните заболявания също могат да бъдат свързани с определени здравословни състояния, свързани със стреса, като:
- Безпокойство
- Депресия
- Изолация на приятели и семейство
Но няма доказателства, че тези състояния са пряко свързани с високо кръвно налягане, но вместо това хормоните, които тялото ви произвежда, когато сте емоционално стресирани, могат да увредят артериите ви, което води до сърдечни заболявания. Също така, някои симптоми, като тези, причинени от депресия, могат да ви накарат да забравите да приемате лекарства, които контролират вашето високо кръвно налягане или други сърдечни заболявания.
Повишаването на кръвното налягане, когато сте под стрес, може да бъде много високо. Но когато стресът изчезне, кръвното налягане се нормализира. Има обаче често срещани ситуации, при които временните пикове на високо кръвно налягане могат да увредят кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците по подобен начин на дългосрочното кръвно налягане.
Дейностите за намаляване на стреса могат да понижат кръвното Ви налягане
Използването на различни стратегии за управление на стреса може да ви помогне да подобрите здравето си по много начини.
И овладяването на техники за управление на стреса може да доведе до здравословни промени в поведението, включително тези, които понижават кръвното Ви налягане.
Има много възможности за управление на стреса. Например:
- Опростете програмата си. Ако винаги бързате, отделете няколко минути, за да разгледате календара и списъците си с дейности. Потърсете онези дейности, които ви отнемат времето, но не са много важни за вас. Планирайте по-малко време за тези дейности или, ако можете, ги премахнете напълно.
- Дълбокото, бавно дишане може да ви помогне да се отпуснете
- Упражнение. Физическата активност е средство за облекчаване на стреса. Просто се уверете, че сте получили одобрението на Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане.
- Опитайте йога и медитация. Йога и медитация укрепват тялото ви и ви помагат да се отпуснете. Тези техники могат също да намалят систолното кръвно налягане с 5 милиметра живачен стълб (mm Hg) или повече.
- Достатъчно сън. Твърде малко сън може да накара вашите проблеми да изглеждат по-лоши, отколкото са в действителност.
- Променете перспективата си. Когато се справяте с проблеми, устоявайте на склонността да се оплаквате. Разпознайте чувствата си към ситуацията и след това се съсредоточете върху намирането на решения.
Не забравяйте, че ако имате високо кръвно налягане, дейности, които ви помагат да се справите със стреса и да подобрите здравето си, могат да доведат до дългосрочна разлика при понижаване на кръвното налягане.
Най-важното е да разберете коя от техниките работи за вас. Бъдете отворени за експерименти. Изберете своите стратегии, предприемете действия и започнете да се наслаждавате на предимствата.