Как да компенсираме излишъка от уикенда, за да останем или да отслабнем; L; 3 Размери обучение
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Притеснява ме, че трябва да го призная, малко се срамувам от това, но нека бъдем реалисти: направих твърде много през уикенда. Не само ядох твърде много, но и изпих няколко коктейла и вино. Така че е време да реагирате !
В тази статия ще откриете:
Не е изцяло моя вина: аперитивът беше в ред в петък вечер след трудна седмица. Тогава с жена ми веднъж бяхме мотивирани да приготвим добро ястие в събота вечер, така че трябваше да му се насладим. И на всичкото отгоре бях поканен в неделя за ракет в дома на приятел. Не можах да откажа: аз съм кръстник на сина му! Ще разберете, аз съм невинна жертва. Проблемът е, че не променя нищо: независимо дали е умишлено или не, усвоих твърде много захари и мазнини, които ще бързат и ще се стоплят на стомаха ми.
Така че нека да видим как ще продължа да предпазвам ракетката, ризотото от трюфели и шприцовото мезе, за да покрие корема си. Ще видите как да избегнете напълняване въпреки едно или повече мазни или сладки ястия.
Как да ядем светлина, за да компенсираме натоварения аперитив?
Не обичам диети, затова не. От друга страна, уверявам се, че имам балансирана диета през седмицата, това е един от основните принципи, разработени в 3D обучението. С други думи, компенсирам излишъците от уикенда, като ям по-леко през седмицата.
Компенсирайте СЛЕД яденето твърде много и оставането или изтъняването
Конкретно обядът ми в понеделник е както следва:
- Салата, направена предишната вечер със: зелена салата, чери домати, чушки, репички и краставица. Добавям минимум сос.
- Тава от 125 грама пушена пъстърва
Леко е, но сутрешните (бели бити) и следобедните (зърнени барове) закуски ви позволяват да преминете през деня, без да чувствате глад. Тази вечер съм сварил броколи с агнешко филе и ... малко остатъци от ризото от трюфели. Той беше толкова добър, че нямаше да го изхвърля. Прилагам същата хранителна програма през останалите дни от седмицата: малко нишесте, зеленчуци без сос и протеини (месо, риба, яйца, леща и др.). По този начин ще имам повече от компенсирано за прекалено натовареното хранене през уикенда след няколко дни. В крайна сметка ще остана слаб и няма да кача грам, докато се забавлявам. Математически е: ако изгорите твърде много калории през следващите няколко дни, няма да напълнеете.