Как да комбинирате храни за ефективно отслабване Диета
Що се отнася до отслабването, няма вълшебна комбинация от храна или хранителни вещества, която да даде положителни резултати на всички. Някои хранителни вещества може да ви хранят по-добре от други. Въпреки това, ако целта е дългосрочна загуба на тегло, е разумно да се създаде диета, която има висок процент на протеин.
Прочетете етикетите на храните, които ядете. Разделът за бисквити/вафли/хляб няма да подкрепи правилно желанието ви да следвате тази диета. Вместо това, секцията месо/млечни продукти/протеини на прах с тиква, лен, коноп, лупина (предлага се по-скоро в магазините за здравословни храни като prodietabio.ro) ще може да поддържа диетата за отслабване.
Протеини/Въглехидрати (въглехидрати)/Липиди (мазнини)
Според наръчника на Мерк за домашно здраве, в типичен план за здравословно хранене трябва да консумирате 50-55% от дневните си калории от въглехидрати, 10-15% от калориите от протеини и не повече от 30% от калориите от мазнини. Независимо от разбивката на конкретни проценти, здравословните храни за отслабване във всяка хранителна група съдържат малко калории на порция и много витамини и минерали.
Въглехидратите, които се вписват в този план, включват зърнени храни, плодове и зеленчуци; протеинът може да включва постно птиче месо, риба, яйца, кисело мляко, тофу, боб, бобови растения, соя, протеинови прахове; а здравословните мазнини включват билкови масла без холестерол, маслини и авокадо.
Протеини, които гарантират ситост
Ситостта е много важен фактор в процеса на отслабване, защото може да повлияе на апетита и честотата на храненията, както и на количеството им. Протеинът е най-засищащият вид хранителни вещества и има потенциала да поддържа ситост по-дълго от въглехидратите или мазнините.
В проучване, публикувано през 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че участниците в изследването, които са се хранили с диета от 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини, се чувстват по-доволни. през деня от тези, които са консумирали 10% протеини, 30% въглехидрати и 60% липиди.
Диета с високо съдържание на белтъчини може да ви помогне да консумирате по-малко калории, особено ако те са свързани с много диетични фибри и здравословни мазнини. През 2005 г. American Journal of Clinical Nutrition публикува резултатите от проучване, в което участниците, които са имали 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати в ежедневното си меню, са се чувствали по-пълни и са консумирали средно над 400 по-малко калории на ден от участниците, които са имали диета с 15% протеини, 35% мазнини и 50% въглехидрати.
Калориите имат значение
Без значение как разделяте диетата си на хранителни категории, калориите са важни в процеса на отслабване. За премахване на излишните килограми по време на диетата, трябва постоянно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което може да бъде или диета с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на въглехидрати или диета с високо съдържание на мазнини. Освен това, за да запазите излишните килограми, е важно да наваксате план за отслабване, който можете да следвате в дългосрочен план.
Как да комбинираме храни, за да отслабнем ефективно?
Често питат диетолозите: как правилно да комбинираме храните? Важността на комбинирането на храна в диетата за отслабване е важна?
Да, начинът на комбиниране на храната също е важен. Най-простата препоръка е следната: не комбинирайте мазнини (липиди) с въглехидрати (въглехидрати). Следователно захарни изделия, сладкиши, сладкиши се елиминират от самото начало, тъй като брашното и захарта се комбинират с мазнини. Всъщност мазнините добавят вкус и вкус към въглехидратите, но колкото и да е вкусна комбинацията, тя е нездравословна. Знаете ли, че природата не комбинира мазнини с въглехидрати? Храните съдържат предимно протеини и липиди (месо, животински продукти), въглехидрати и протеини (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци). Маслените семена са тези, които наистина имат комбинацията от въглехидрати с мазнини (бадеми, кашу, лешници и др.), Но е известно, че те също имат много калории и, ако се консумират в големи количества, те напълняват.
Поради това пържените картофи не се препоръчват, защото те са комбинация от въглехидрати и мазнини. Хлябът с масло не се препоръчва по същата причина. Пилафът, приготвен по класически рецепти, включва ориз (въглехидрати), но също така и мазнини (зеленчуци, потопени в масло).