Как да комбинирате храни, за да отслабнете
Общ преглед
Комбинирането на храни за отслабване може да означава, за някои, пълното премахване на някои храни или видове препарати от диетата. Ограничението може автоматично да бъде свързано със загуба на тегло, но без да се отчита броят на калориите и консумираната енергия.
Но има и алтернативата да се комбинират храни, така че те да допринесат за създаването на чувство за ситост, което се запазва за по-дълго време, по начин, който гарантира на тези, които искат да отслабнат адекватна диета от хранителна гледна точка, въпреки съотношението на калориите. ниско.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Доставка, приготвяне и порция
1. Купувайте колкото се може повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и прясно месо. Изключения от това правило включват зърнени закуски, полуфабрикати, замразени плодове и зеленчуци. Тези, които се интересуват от отслабване, трябва да купуват продукти, които попадат в гореспоменатите категории. Избягвайте преработените храни с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества, с високо съдържание на натрий и мазнини. Изберете продукти, които са модифицирани с ниско съдържание на натрий, мазнини, захар, калории и трансмазнини. Пригответе рецепти, които включват малки количества съставки или нискокалорични храни. Намалете консумацията на мазнини от рецепти, като използвате нискомаслени съставки.
2. Яжте домашно приготвена храна, като използвате обезмаслени съставки. Това са опциите, които съдържат по-малък брой калории в сравнение с полуготовите храни например. Премахнете излишната мазнина и кожата от месото преди готвене (това може да намали дори до 1/3 от калориите). Опитайте се да не добавяте мазнини при готвене или поне да използвате малки количества. Ябълковият сос може да замести част от мазнините, използвани в сладкишите, и по този начин продуктите ще бъдат много по-вкусни. Изберете да готвите на пара, варете или печете и се откажете от пърженето.
Препоръки и предупреждения
Здравословното меню е това, което включва поне три групи храна за закуска, четири групи храна за обяд и вечеря и две групи храна за закуски. Групите храни включват: зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и месо. Не забравяйте, че половината от порцията в чинията трябва да съдържа плодове и зеленчуци. Размерът на основната колода не трябва да надвишава пакет игрални карти или шамар. Останалата четвърт трябва да съдържа пълнозърнести храни с големината на тенис топка (тестени изделия, ориз, хляб с ниско съдържание на мазнини). Не пропускайте храненията и си почивайте достатъчно. Избягвайте закуски и преяждане.
Яжте пъпеши, без да ги комбинирате с други храни. Изчакайте поне два часа след ядене на плодове, три часа след ядене на скорбялни храни и четири часа след ядене на протеини и мазнини, преди да ядете каквото и да е друго хранене. Трудно е да се откажете от някои от хранителните комбинации, като сандвичи. Но не се отказвайте: вземете ензимна добавка и изчакайте няколко часа, преди да ядете следващото хранене, ако сте гладни.
Откажете се от десерта. Различните видове захар изискват различни видове ензими за храносмилането, които няма да присъстват, ако в стомаха има други видове храна. След процеса на бактериална ферментация десертът ще се трансформира в алкохоли, които ще раздразнят червата и ще засегнат някои органи. Някои храни, като боб, съдържат както нишесте, така и протеини. Нашите тела вероятно са предназначени за тази комбинация, но репутацията на такива храни за производство на газ (ферментация) е само доказателство за трудността на тяхното смилане. Поне не трябва да се ядат с други протеини или нишесте.