Какви спортове и органично хранене за правилно изграждане на мускулите; Моят Тотем
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Когато правите тренировки с тежести, диетата е ключов момент за изграждане на мускули и напълняване, но също така и за избягване на недостатъци чрез консумация на повече хранителни вещества. Храненето ни трябва да зависи от тренировката ни, но също и от метаболизма и калориите, които натрупваме или губим през деня си. За да се трансформираме физически, имаме нужда от правилната храна за нашите усилия. Ето няколко съвета за спорт и органично хранене за бързо изграждане на мускули.
За да качите мускули и да загубите излишни килограми, е важно да имате спортна диета и да се отвърнем от ястия, които са твърде богати и вредни за нашето здраве. В спортното хранене се препоръчва да отдалечете се от празните калории от рафинирани продукти и ги заменете с естествени храни, за предпочитане органични, и хранително богати. Определени храни са най-добри за хранене между тренировките, за да попълнят енергията и да дадат на тялото ви необходимите витамини, минерали и хранителни вещества да се регенерира.
Добър прием на сложни въглехидрати
Ако искате да натрупате мускулна маса, доброто хранене може да свърши дълъг път. Поради това е препоръчително да имате разнообразна диета, за да покриват всички недостатъци. Препоръчително е редовно да ядете нишесте, богато на сложни въглехидрати, които са нашето основно гориво и осигуряват максимална енергия на тялото ни.
Овес е, например, отличен източник на сложни въглехидрати, който ни помага да смиламе, но също така и да ни дават трайна енергия. Това прави чудесно хранене преди тренировка. Овесът също може да помогне при наддаване на тегло, защото освен това е с много високо съдържание на протеини и фибри. Така че овесът е идеален като лека закуска ще ви даде енергия преди вашата тренировка.
В идеалния случай го вземете 15 минути преди началото на тренировката с тежести. Също така ще ви осигури добър запас от манган, цинк и магнезий. Киноата е подходяща и за спортисти, позволява ви да се върнете във форма и да имате по-голяма издръжливост. Плодове като банани, богати на въглехидрати, също трябва да бъдат предпочитани, тъй като те са едни от най-енергичните плодове. Кореновите зеленчуци, теглото, лещата и бобът също са сложни въглехидрати.
Не пренебрегвайте липидите
В допълнение към сложните въглехидрати, можете да добавите добър източник на липиди към вашата спортна диета. Липидите не трябва да се пренебрегват, мазнините ще помогнатспаси нашите гликогенови резерви. Мазнините ще ни поддържат по време на тренировка и са основният източник на енергия след тридесетминутно упражнение. Можем да открием различни видове липиди.
Незаменими мастни киселини като омега 3 и 6 защита на нашето тяло. Те идват от мазна риба, масло от пшенични зародиши, ленено семе, орехово, рапично и слънчогледово масло. Те се съдържат и в бадемите, ленените семена, слънчогледовите семки и бадемите.
Ние също можем благоприятстват мононенаситените мастни киселини намира се в авокадото и маслините. Други мазнини, за ограничаване, са наситените мастни киселини. Те се съдържат в масло, крем крем, яйчен жълтък, студени разфасовки, палмово масло и мазни меса. Накрая, по-добре е да се забрани "транс" мастните киселини, липиди, които са промишлено преработени.