Как да комбинираме умерено гликемично натоварване и прием на калории
от Правилно на 27.10 20:19
Ще го направя възможно най-опростено, как да комбинирам диета с относително висок прием на калории (> 2800kcal) с умерено гликемично натоварване ?
Знаейки, че ако гликемичното натоварване на дадено хранене е> 20, то се счита за високо и че ако CG за един ден е> 120, то се счита за високо настоящата идея за 3 големи хранения (4 за тези, които имат възможност) е напълно лошо.
Аз се обръщам към 3 хранения на ден, в един типичен ден
1-во хранене: 120 г овесени ядки
2-ро хранене: 130 г тестени изделия
3-то хранене: 150 г ориз басмати
1-во CG хранене: 59 * 72/100 = 42,5
Второ CG хранене: 47 * 93,5/100 = 44
3-то CG хранене: 58 * 100/100 = 58
При 3-те хранения (както и през целия ден) CG е много по-висок от препоръките, дори като се има предвид фактът, че протеините, липидите и фибрите намаляват GI на храната, това не е до този момент.
И така, ето, може би правя нещо нередно, чакам вашето обяснение
Как да комбинираме умерено гликемично натоварване и прием на калории ?
от Exocet911 на 27.10.21: 28
Correz писа: настоящата идея за 3 големи ястия (4 за тези, които имат възможност) е напълно лоша.
Аз се обръщам към 3 хранения на ден, в един типичен ден
1-во хранене: 120 г овесени ядки
2-ро хранене: 130 г тестени изделия
3-то хранене: 150 г ориз басмати
Идеята, ако тренирате сериозно и за да натрупате маса, е по-скоро да се храните, не е нужно да ядете много, а да ядете по-често, като 4 до 5 или дори 6 пъти на ден.
Например:
8 часа закуска
10 часа закуска 1
12ч обяд
16:00 закуска 2
20:00 вечеря
23:00 закуска 3, ако е необходимо
Така се избягва „пълненето“ с нишесте, ориз или нещо друго. Така изглаждам гликемичния товар на хранене.
Не знаех, че има препоръка за гликемично натоварване.
Знам, че различният гликемичен индекс на това, което ядете по време на хранене, е среден ... но не знаех, че може да се каже, че CG на хранене е> 20. 1-ви път чувам това
Как да комбинираме умерено гликемично натоварване и прием на калории ?
от matclems на 28.10.10 10:26
Обърнете внимание на препоръките, които се отнасят главно до заседнали хора и/или хора с наднормено тегло или които трябва да бъдат внимателни към теглото си или здравето си.