Как да карираме коремни мускули; Факти и митове Пик човек
Всеки има кариран корем. За теб и мен. Кубчетата идват от структурата на самия коремен мускул. Коремните мускули се състоят от следните части - нека представим малко анатомия, за да ви дадем по-добра представа:
прав коремен мускул: дори мускул, няколко напречни сухожилия, преминаващи между мускулните влакна от двете страни на централната линия на тялото
външен наклонен коремен мускул: отстрани, произхожда от долните ребра, участва в образуването на страничната част на коремната стена, тече наклонено, тече надолу
вътрешен наклонен коремен мускул: има обратен ход и също така участва в образуването на страничната част на коремната стена
напречен коремен мускул: влакната му се движат в хоризонтална (напречна) посока, заобикаляйки коремната кухина отвътре, с най-дълбоката.
Плоската част на наклонените и напречните коремни мускули обгражда предните коремни мускули отпред, образувайки ректусната обвивка. Коремните мускули се срещат в бяла, безкръвна сухожилна линия (linea alba) от гръдната кост до срамната кост.
Диета с кариран корем
Каква е първата стъпка към превръщането на корема ви в каре?
Диета!
Първото и най-важно нещо е да промените диетата си. Карираният корем - тоест когато мускулите изглеждат добре, се прави в кухнята! Можете да натискате 1000 коремни преси всеки ден, но ако продължавате да ядете бисквитки, шоколади и чипс, не очаквайте чудо. Колкото и усилено да тренирате коремните си мускули с всякакви коремни преси, повдигане на крака, няма да изглеждате така, сякаш го правите, защото мазнините покриват коремните ви мускули. Трябва да спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, както и да ядете малко мазнини - тук мисля за омега 3 и омега 6 мазнини.
Диетата, здравословното хранене ще бъдат основният ви инструмент за постигане на целта ви. Трябва да бъдете търпеливи, защото няма да работи след 1-2 седмици, в края на краищата, ако само бутате островците и парижките ролки всеки ден в продължение на години (като мен), излишъкът, който сте натрупали през годините, може не е за една нощ, за да се скрие. Ако упорствате, ще постигнете желания кариран корем, процентът на телесните мазнини, необходими за него.