Как да качите здравословно тегло
Докато някои се борят с излишни килограми, други, от друга страна, изпитват затруднения в напълняването, защото имат нисък апетит, бързо изгарят калории или се сблъскват със здравословни проблеми. Диетата играе важна роля за напълняване, по начин, полезен за здравето на тялото.
„Наддаването на тегло включва яденето на храни с високо съдържание на калории, но също така и на хранителни вещества - не само висококалорични, богати на мазнини, висококалорични и нискокалорични храни“, казва д-р Алис Бендер, диетолог в Американския институт за изследване на рака.
Експертът препоръчва преди всичко растителни продукти с високо съдържание на мазнини. Тази категория включва, например, голямо разнообразие от маслени плодове, като ядки, фъстъци или бадеми. Само 100 грама ядки съдържат почти 600 калории, пише Huffington Post. Също така, добавянето на семена, като ленено или слънчогледово семе, към салати или любимите ви ястия може да ви помогне да наддавате здравословно.
Бобови растения, като боб, леща, нахут или грах, „които са не само калорични, но са и отлични източници на въглехидрати и протеини“, посочват експерти от държавния университет в Северна Каролина.
Пълнозърнести храни не трябва да липсват в диетата ви, за да напълнеете по здравословен начин, посочват експертите от клиника Мейо. Например хлябът е много добър избор в това отношение - само 100 грама пълнозърнест хляб има 270 калории, пише Huffington Post. Ако решите да го приготвите сами вкъщи, можете да добавите ленени, тиквени или слънчогледови семки и натрошени бадеми или орехи към състава. Кафявият ориз или пълнозърнестите тестени изделия са също толкова добри.
Също така, за сладка закуска можете да избирате от широка гама сушени плодове, като боровинки, сушени кайсии, сушен ананас или смеси от различни плодове.
В допълнение към грижите за продуктите, които ядете, трябва да обърнете внимание и на честотата и съдържанието на порциите храна. „Опитайте се да ядете шест пъти на ден и всяко хранене (или поне три от тях) трябва да съдържа протеини, нишесте, зеленчуци и мазнини“, каза д-р Кристин Розенблум, професор по заслуги в Държавния университет в Джорджия и експерт по хранене за спортисти, цитира Web MD.
Но преди да направите промяна в диетата си, важно е да се консултирате със специалист, за да можете да направите най-добрия избор за вашето здраве.