Как да качите мускулна маса с палео диетата; Палео-Fit
Натрупване на мускулна маса е цел, преследвана от последователи на палеолитния начин на живот, само че ето, много от вас задават следния въпрос: "ще спечеля ли мускулна маса на палео диета ? „
В това видео ви показвам кои са основните критерии, които влияят на увеличаване на мускулната маса и ще ви покажа как да развиете мускулите си, докато ядете „палео“.
Транскрипция на видеоклипа „как да натрупаме мускулна маса с палео диетата“
За да натрупате мускули, е безполезно да търсите усложнението, просто трябва да спазвате определени прости критерии.
Както знам, много от вас се чудят ако палеолитната диета е подходяща за изграждане на мускулна маса, Бих искал да ви отговоря и да ви покажа, че е напълно възможно да развиете мускулите си, като живеете като ловец-събирач.
За това ще видим кои са факторите, които позволяват увеличаване на мускулите, един по един.
Първи фактор, диета
За да натрупате мускули, трябва да приемате протеини (месо, риба, яйца и т.н.), както и прием на захар (плодове и зеленчуци).
Ако целта ви е ефективно да изградите маса, бъдете сигурни, палео диетата има правилните пропорции от тези две макро-хранителни вещества, тъй като протеините представляват 40% от енергийния прием, а въглехидратите 30%.
За да отидете по-далеч, посетете моята статия: колко протеини на ден
Не забравяйте, че краката, оризът и зърнените продукти не са единствените, които могат да осигурят достатъчно въглехидрати., напротив, те са анти-хранителни вещества и те карат да трупате мазнини на воля.
Плодовете и зеленчуците ще изпълнят тази задача чудесно !
Ако се страхувате да не останете без енергия и да не приемате достатъчно въглехидрати през целия ден, тогава е просто, пригответе си плодови салати, изяжте допълнително банан или киви, направете просто.
По този начин няма да останете без енергия, мога да ви уверя, че работя така от 2 години и работи много добре.
Разбира се, вие също се нуждаете от много витамини и минерали, но ако спазвате палео диетата, тогава знаете, че тези хранителни вещества не липсват. !
Втори фактор: обучение
За да може тялото ви да се чувства принудено да развива мускулна маса, тренировката ви трябва да бъде достатъчно интензивна, така че мускулите ви да бъдат „принудени“ да растат, за да поддържат темпото.
Ако правите една и съща тренировка отново и отново, тялото ви ще свикне и вие просто ще стагнирате. Следователно трябва да се опитваме да напредваме всеки път и винаги да се справяме по-добре, давайки максимума си.
Този фактор се зачита от палео начина на живот, тъй като тренировките са интензивни и принуждават мускулите да се развиват, дори ако не използвате никакво оборудване.
Не забравяйте, че можете да създавате интензивни тренировки само с обкръжението си, отнема само малко въображение.
Трети фактор: Здравословен начин на живот
Не мога да го повторя достатъчно, за да напредвате, трябва да сте във форма и да имате качествен сън !
Ако искате да надминавате себе си ежедневно, нощите ви трябва да бъдат възстановяващи и трябва да спите поне 7 часа всяка вечер.
От своя страна трябва да спя поне 8 часа, зависи от човека, просто трябва да намерите вашата крейсерска скорост.
Мога да ви уверя, че ако отговаряте на тези три основни критерия, тогава ще установите, че палео диетата е напълно подходяща за изграждане на мускулна маса.
Бъдете търпеливи и помнете, че нашите предци са били силни и мускулести и не са разполагали с всички ресурси, с които разполагаме днес !