Как да качите мускулна маса FitnessBoutique
Нашият съвет, който ще ви помогне да направите най-добрия избор на Gainer !
Целта на Качване на тегло е успешно да принудите тялото си да изграждане на допълнителни мускули. За това той трябва да има тухлите, необходими за тази конструкция, тоест вашата храна, стимул, налагащ абсолютната необходимост от създаване на тези нови мускули,обучение бодибилдинг и накрая време да му позволите да го направи, да си почине и възстановяване.
Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, тези три стъпки са от съществено значение за успешното изграждане на мускулите.
Ако сте начинаещ, имате още едно предимство: можете да изградите мускулна маса, докато губите мазнини. Възползвайте се от него, тъй като този тип трансформация на тялото няма да е възможен след този етап за начинаещи, така че след една до две години сериозно обучение.
Каквото и да е неговото ниво, как успешно да натрупате маса ? Следвай водача !
Как да се храним, за да натрупаме мускулна маса ?
Начинът, по който управлявате мускулната си печалба, разбира се, ще трябва да се адаптира съответно. вашите нужди, вашето текущо състояние и вашите цели.
Колкото сте по-стройни и по-сухи, морфотип "Ектоморфна", толкова повече можете да си позволитеувеличете калориите си. Всъщност, ако вече сте много „сухи“, приемането на малко повече мазнини няма да представлява проблем за вас, дори може да бъде от полза за вашата фигура, вашето представяне и вашето здраве. Следователно можете да увеличите повече от препоръчаните 300 kcal на ден и да достигнете до допълнителни 600 kcal. Това ще ви позволи да наддавате много по-бързо.
И обратно, ако тялото ви има достатъчно или твърде много мазнини, както е в случая "Ендоморфи" и "Мезоморфна", ти трябва обърнете внимание както на броя на калориите, така и на качеството на вашата храна. Всъщност това е нещо, което сме склонни да забравяме, но качеството на храната е почти толкова важно, колкото и количеството. При еквивалентен брой калории ефектът върху вашето представяне и здравето ви е различен при пресните и качествени храни, отколкото при преработените храни.
Така разбирате, че наддаването на тегло трябва да се управлява индивидуално: ще трябва развийте собственото си хранене, или вземете треньор, който да го направи вместо вас. Няма нужда да копирате този на вашия съсед, който тренира, той ще бъде неподходящ за вашия личен случай. Можете да черпите вдъхновение от него, ако е необходимо, както и от менютата, които лесно могат да бъдат намерени в Интернет, но като ги адаптирате. Да се тествате и да се модифицирате според вашия морфотип !
Често виждаме начинаещи и много слаби практикуващи, които казват, че никога не успяват да наддават на тегло, а като ядат много. В действителност това е погрешно: те могат да ядат много в сравнение с околните, но ядат твърде малко в сравнение със себе си. Следователно всичко трябва да бъде индивидуализирано и направено според вас, а не според другите.
Как да натрупате мускулна маса по естествен начин за жената ?
Както мъжете, така и жените, основните принципи на масовата печалба се различават малко в зависимост от пола.
Задвижване от страната, няма съществени разлики. Следователно вашият партньор за обучение може да бъде жена или мъж по време на масовата ви печалба. По-скоро е така лични предпочитания тъй като мъжете често се фокусират върху горната част на тялото, срещу долната част на тялото при жените. По отношение на адаптацията е обичайно жените да избягват прекалено развити рамене. Този аспект има тенденция да разширява компилацията. В този случай можете да ограничите работата на средния делтоид (странична кота) с оглед вашия напредък. Въпреки това, поради ниския тестостерон при жените, ще трябва да положите повече усилия, за да натрупате мускули. Следователно тези адаптации към вашата тренировка касаят по-опитни спортисти и обикновено възникват след няколко години тренировки с тежести.
Хранителна страна, жените естествено имат по-високо съдържание на телесни мазнини от мъжете. Средно е между 8% и 18% при мъжете срещу 20% до 32% при жените. Следователно е необходимо да сте стриктни по отношение на диетата си, дори когато набирате маса. Целта е да развийте мускулна маса, като избягвате да отдавате почетно място на натрупването на мазнини. За целта постепенно увеличавайте съотношението на калориите седмица след седмица.
Следователно набирането на маса за жената се основава на същите принципи като мъжете.
Основите, които трябва да знаете за масовата печалба
Ето някои основни правила, които трябва да се спазват за успешна масова печалба.
На ниво обучение:
- Максимална интензивност,