Как да качите мускулна маса бързо и естествено
Ако целта ви е да качете мускулна маса естествено и бързо, тази статия е създадена за вас !
Днес ви казвам всичко за наддаването на тегло, наддаването на мускулна маса, домашната тренировка, от която се нуждаете и грешки да не се правят.
На първо място, ако за вас качването на мускулна маса или просто напълняването е много сложна задача, тогава има голям шанс да сте ектоморфни ...
Ектоморфният човек е естествено слаб и трудно напълнява. И ако някога успее да качи 1 кг или две, най-малката грешка и всичко се губи. Но защо е така ?
Хората, принадлежащи към тази морфологична категория, имат много висок базален метаболизъм, телата им естествено изгарят много калории, дори при липса на интензивно усилие.
Натрупване на тегло за ектоморф и задържането му е възможно, но наистина се опитвам. Не бива обаче да се бърка наддаване на тегло и увеличаване на мускулната маса дори понятията да са тясно свързани.
Тренировка, адаптирана към натрупване на мускулна маса:
Факторът време е несъмнено най-важният в програмата за бодибилдинг, предназначена за натрупване на мускулна маса и поради добра причина виждаме навсякъде хора, насочени към тази цел, трениращи с часове и часове ...
Защо не работи ?
Просто е, като прекарвате часове в упражнения, тялото ви ще изгори много калории, които не можете да компенсирате с диетата си. Тогава ще бъдеш при мускулен катаболизъм. Целта обаче е да бъдем в мускулен анаболизъм.
Решението ?
Правете кратки сесии от 45 минути до максимум 60 минути! Номерът би бил да разпръснете тренировъчната си програма в продължение на няколко дни, като отделно работите големите мускули. Така че можете да имате пълна програма и кратки сесии.
Оптимизирайте времето си за обучение !
Домашни тренировки за натрупване на мускулна маса:
Ако нямате достатъчно оборудване у дома, можете да правите упражнения с телесно тегло, които ще ви помогнат да наберете обем, например:
- Клекове
- Набирания
- Помпи
- Burpees
- Спадове
Силно ви съветвам да инвестирате в гири и мини пейка, това не е скъпо, ефективно е и не е много обемисто. Тренировките с телесно тегло са много популярни, но могат да покажат някои ограничения, особено при натрупване на мускулна маса. Можете да изберете техники за усилване, за да натоварите повече мускула.
Ограничете кардио сесиите !
Въпреки че кардио упражненията са полезни за вашата сърдечно-съдова дейност и цялостното ви благосъстояние, те ще ви забавят изключително много в натрупването на мускулна маса защото те принуждават да изразходвате много енергия.
Правете една сесия на седмица от 30 минути със средна интензивност. Вместо това предпочитайте основните упражнения, за да изградите мускулна маса и да имате стоманени кореми.