Как да качите килограми, когато сте слаби Страница 2 от 2 Страница 2
Как да увеличите теглото си ?
1- Увеличете енергийния прием
Конкретно това означава 2 неща: яжте повече и/или яжте по-енергични храни.
Яж повече
Първо, уважавайте глада си. Тоест, слушайте го и отговаряйте правилно (това е особено валидно за тези, които не се хранят доброволно сито).
Това е тогава да яде (малко) отвъд глада, но без да се чувствате прекалено пълни, дозировката трябва да бъде намерена. Това се прави постепенно, внимателно, за да се даде време на тялото да свикне.
Можете просто да разделите диетата си повече, като добавяте закуски сутрин и следобед, в допълнение към храненията.
Изберете по-енергийно ефективни храни
Внимавайте, това не означава, че ще бързате за бонбони, чипс, колбаси, пържени картофи и други мазни, сладки или солени мазни храни! Оставаме в перспектива за здравословна и следователно здравословна храна.
Спомнете си влошаването на здравето на Morgan Spurlock, този американски журналист, който режисира Supersize през 2004 г., като показа ефектите (опустошителни и вредни) върху тялото му на нездравословна храна, като отиде да яде сутрин/обед и вечер в McDonald's през няколко месеца ... !
Просто трябва да изберете тези, които осигуряват повече енергия в краткосрочен план (и които не удължават ситост):
- услуга lпо-зрели плодове (те съкращават ситостта и осигуряват повече енергия)
- да направя готви паста, ориз, и други нишестета (а не ал денте) (дългото готвене съкращава ситостта)
- варират месо и риба а не да избирате само кльощавите
- намаляване на пълнозърнести храни (влакната им удължават ситостта)
Накратко, почти прави обратното на това, което препоръчваме за отслабване.
2- Развитие на мускулна маса.
Защо да изграждаме мускулна маса? Защото тя тежи по-тежко отколкото мазнини.
Но отново, няма излишък. Участието във физическа активност трябва да става по разумен начин, а не с идеята за състезание. В противен случай допълнителната вложена енергия се използва напълно.
The съпротивителни спортове, които особено развиват мускулната маса, са по-интересни от други: културизъм, плуване, фитнес, лека атлетика.
От друга страна, джогингът не се препоръчва за увеличаване на мускулната маса (но за сърдечна дейност, ако).
Честотата е важна: не повече от 3 пъти седмично. Освен това е твърде много и цялата енергия се изразходва. Редовността на добре подбраните сесии за физическа активност е добра: тя не само увеличава мускулната маса, но и я преоформя.
Накратко, трябва да спортувате, за да ... напълнеете !
След това, за спорт, всеки си метод.
3- Забавяне и премахване на стреса
Трета категория фактори могат да бъдат взети под внимание, когато сте слаби: свръхактивност и стрес. Те помагат да се запази стройността на хората с ниско тегло, тъй като те ги карат да изгарят повече калории.
Лекарството ? Забавете, почивайте по-често, избягвайте стреса, правете сесии за релаксация. За да спрете изгарянето на калории за отрицателни цели.
Това е достатъчно, за да си възвърнете малко тегло !
Съветът на диетолога
Най-вече, не се опитвайте да изчислявате калориите ! Ще възпроизвеждате обърната диета. Вредните ефекти на диетата няма да отнемат много време, като нарушаването на хранителното поведение и особено загубата на удоволствие от храненето.
Оставете се да се ръководите от чувствата си на глад и ситост, дори когато напълнявате. И преди всичко, преди всичко, забавлявайте се с вашата храна, със сигурност малко по-богата от останалите, но тя е за ваше добро и особено за вашето здраве.