КАК ДА ЯДЕМ ВСИЧКО! ПЛАН ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ; Мускул; Фитнес Румъния
Дебелите ви мазнини дори няма да разберат какво ги е ударило, когато въведете тази диета за дефиниция, заедно с правилните добавки.
от д-р ДЖИМ СТОПАНИ и ДЖО ВЮБЕН
Извиняваме се, ако този месец сме малко манипулативни. Променихме теглото и броя на повторенията и сега приемът на въглехидрати е на път да бъде променен и обърнат от всички страни. Ако оставите тялото си да свиква със същото количество овесени ядки и зеленчуци всеки ден, то ще се адаптира към този лесен за прогнозиране режим и ще спре да се променя. Когато трябва да се отървете от мазнините и коремните опаковки, за да бъдат открити, просто трябва да се промените. Следователно трябва да промените хранителния си прием с помощта на следващия 4-седмичен план, по същия начин, както промените тренировката си. Защото, ако ви манипулираме по такъв начин, че да станете по-дефинирани и набраздени, манипулацията вече не звучи толкова зле, не?
"НЕРЕДОВО" ХРАНЕНЕ
Подобно на тренировъчната програма "Лесно и тежко", тази диета варира приема на въглехидрати в пряка връзка с това как варира броят на повторенията във фитнеса. Ще консумирате по-малко въглехидрати на Ден 1 и ще удвоите количеството на Ден 2. След това моделът е обърнат, идентичен с областта на повторенията в тренировката: на Ден 3 ще изядете голямо количество въглехидрати и на Ден 4 ще намалите това количество наполовина.
По-конкретно, ще изядете около 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло в дни 1 и 4 и 2 грама на килограм телесно тегло в дни 2 и 3. Този 4-дневен цикъл се повтаря 7 пъти през цялата програма.
Като карате по този начин въглехидратите си, ще можете да задействате изгарянето на мазнини, като държите поетите калории под контрол. Но колоезденето между дни с изключително ниско количество въглехидрати и дни с постоянен прием на въглехидрати ще има и друг ефект: няма да позволи на тялото да се адаптира към определено ниво на въглехидрати и калории.
Това ще направи метаболизма ви да работи с пълен капацитет през 28-те дни от програмата. Концепцията е подобна на тази за мускулно объркване: колкото повече поддържате мускулите си в състояние на объркване, без мускулите да знаят какво ги очаква, толкова повече те ще растат. В случай на диета, редуването между различни нива на прием на въглехидрати ще направи мастните депа активни, така че тялото да може да ги използва за енергия.
Колоездене за дефиниция
На всеки четири дни имате два дни с много въглехидрати (дни 2 и 3), уловени между два дни с малко въглехидрати (дни 1 и 4). След ден 4 цикълът се възобновява: