Как да ядем повече яйчен, месен или млечен протеин - поддържайте форма!
Всеки иска да знае как да добави повече протеини към диетата си, но повечето богати на протеини храни се основават на яйца, месо или млечни продукти. Ето защо по-долу ще ви покажа как да ядете повече протеини, без да разчитате на месо, яйца или млечни продукти.
Намаляването на приема на животински протеини може да има няколко предимства. В допълнение, кой казва, че трябва да ядете само животински протеин, за да получите аминокиселините и хранителните вещества, които подпомагат мускулния растеж?
Някои растителни протеини могат да намалят възпалението в тялото. Те могат да се усвоят и по-лесно, ако имате проблеми с храносмилането на месо и яйца или ако имате непоносимост към млечни продукти.
Източниците на растителни протеини са с още по-ниско съдържание на мазнини, като наситени мазнини, които могат да имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система.
Източниците на растителни протеини също не съдържат холестерол, за разлика от месото, яйцата и млечните продукти, които често имат доста голямо количество холестерол, което трябва да избягвате.
Преди да се откажа от източниците на животински протеини, трябва да ви кажа за едно изключение. Рибата не трябва да се премахва от списъка ви с високо протеинови храни. Напротив, трябва да се издигне по-високо в класацията. Рибата е пълна със здравословни мазнини и протеини, които са полезни за сърцето, мозъка и храносмилателната система.
Сьомга или код трябва да са в списъка ви за пазаруване. Тези две риби ще ви помогнат да изградите мускулна маса и да изгорите мазнини, ако това е вашата цел.
Ако сте вегетарианец и не искате да се занимавате с някакъв вид месо, тогава трябва да се съсредоточите върху цели протеинови продукти, богати на протеини. Винаги избирайте пълнозърнести храни. Не търсете в супермаркета какви ли не странни комбинации, направени за вегетарианци. Целите храни винаги са добре дошли във вашата диета. Те са лесно смилаеми и често се доставят в комплект с много хранителни вещества и макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати).
Как да ядем повече билкови протеини
Яжте леща
Ако още не сте знаели, лещата е изключителен източник на протеини. Той е богат на аминокиселини, фибри и много минерали, които подпомагат мускулния растеж, включително желязо, цинк и магнезий.
Лещата съдържа и много калий, минерал, който намалява кръвното налягане и наддаването на тегло поради задържане на вода.
100 г леща съдържат 9 г протеин, само 20 г въглехидрати и 8 г фибри. Освен това лещата е с много ниско съдържание на мазнини - по-малко от 1 g на 100 g леща - което я прави невероятен източник на нискокалорични протеини.
