Как да ядем повече храна и да отслабваме; Блог
Нискокалорични храни
Каква е калоричната плътност на храната?
Калоричната плътност е броят на калориите на 100 г храна. Ако погледнете таблица с калории, ще забележите, че 100 г храна съдържат определен брой калории и е много богата на витамини и минерали, докато 100 г друга храна има различен брой калории и не е като богата на витамини и минерали.
Не всички храни имат еднакви хранителни стойности, което означава, че всяка храна се характеризира с определен брой калории и определен брой витамини, протеини, мазнини и минерали.
Загубата на тегло ще бъде последвана от намаляване на приема на храна и глада. Фактът, че не изпитвате нужда да ядете, докато искате да отслабнете, може да означава, че тези килограми, които искате да свалите, застояват. Противно на общоприетото схващане, повечето хора са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден и не осигуряват на тялото необходимите протеини, витамини и минерали. Когато искате да отслабнете, трябва да внимавате да давате на тялото си витамини и минерали, необходими за енергията.
Какви храни и колко да ядем?
Храната и консумираните количества трябва да се държат под контрол, когато искате да отслабнете, но и след това, за да не върнете килограмите обратно. Всъщност мозъкът всъщност не проследява калориите, така че ще можете да контролирате количеството храна, която ядете ежедневно и ще видите, че ще е достатъчно, ако се храните по-често и в по-малки количества. Избягвайте да ядете храни, които са трудни за вас, карат ви да се чувствате безсилни и не ви помагат да отслабнете. Знаете ли, че като изучавате калорийна таблица с храни, можете да откриете и да направите свой собствен списък с любими храни, с малко калории, но с висок прием на хранителни вещества: витамини, минерали, микроелементи. Храните, за които се счита, че имат по-малко калории са: плодове, зърнени храни, зеленчуци, ниско съдържание на протеини и нискомаслени млечни продукти. Те са по-богати на хранителни вещества. Тези, които се считат за по-калорични храни, са пържени храни, сладкиши, сладки напитки и пакетирани храни. Ако осигурите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, като витамини, минерали, фибри и вода, ще видите резултати с течение на времето.
Например, анализирайки чиния, която съдържа 500 калории, с разочарование виждате малка, малка порция картофи, малък шоколадов шейк и хамбургер в сравнение с ястие с пиле, зеленчуци и ориз, което също ви дава същия брой калории. Препоръчва се вторият вариант, тъй като там използваната храна е по-здравословна, изглежда страхотно като обем и сте сити.
Пребройте калориите или изберете нискокалорични храни?
Отчитането на калории е един от основните методи, използвани през годините, но изглежда ефектът е нисък и не помага толкова много на тези, които искат да отслабнат.
Помага на съня за отслабване?
Да, помага много. Проучване показа, че сънят помага на процеса на отслабване и се препоръчва да си почивате добре, особено през почивните дни. Добре е да си почивате между 22:00 и 06:00 часа, тогава това е най-добрият сън и тялото трупа енергията, необходима за започване на нов работен ден. .
Направете план за хранене и за да бъдете лесни, можете да имате таблица, която съдържа храни с нисък брой калории и такива с по-голям брой. Ще ви бъде много по-лесно. Всъщност трябва да избягвате храни, които са източник на високо съдържание на мазнини. Целта е да се съсредоточим повече върху нискокалоричните храни и да избягваме пържени картофи, шоколад и пакетирани продукти.
Можете също така да консумирате тези храни, но само при специални случаи и в малки количества, но в крайна сметка храните, които ядете, трябва да са източници с ниска калорична плътност, но които ви дават енергията, от която се нуждаете ежедневно.
Заключения относно калоричната плътност
Не ограничавайте теглото на храната, ключът е да слушате тялото си и да използвате калорийна плътност за вашето здраве. Можете да ядете, докато се задоволите с нискокалорични храни. Калоричната плътност, както се оказа, помага на тялото да има необходимите хранителни вещества. Когато достигнете желаното тегло и започнете да замествате нискокалоричните храни с висококалорични, промяната трябва да става постепенна. Яжте толкова, колкото тялото ви се нуждае, за да не се чувствате гладни.
Например, вместо чипс, изберете да ядете ябълка, тя ще ви даде много енергия и ще ви помогне да отслабнете.
Фактът, че се чувствате доволни, когато ядете продукти с по-малко калории, е естествен резултат, това ще ви помогне и ще спомогне за укрепване на имунната система и ще ви предупреди кога да спрете да ядете. Нискокалорични храни, които помагат за отслабване: плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, нискобелтъчни.
Яжте по-рядко и често. С времето, ако намалите приема на храна по време на хранене, ще видите, че по пътя стомахът ви ще се движи и ще ядете по-малко.
Намалете приема на храна и ако искате, опитайте продукти за отслабване на Herbalife - ще получите желаните резултати.
Този пост беше публикуван в сряда, 9 ноември 2016 г. в 15:09 ч. И се подава под Съвети за отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.