Как да ядем повече фибри всеки ден
Само всеки пети мъж и всяка десета жена достигат минималния праг от 25 грама фибри на ден! По тази причина и от влакна са от съществено значение за нашето здраве (а не само за здравето на храносмилането!), следователно доктор BonneBouffe представя 7 прости и лесни за изпълнение съвети да консумирате повече фибри. Приятен апетит:-)
7 съвета за добавяне на повече фибри към вашата диета
Добавянето на фибри към вашата диета не означава, че трябва да се откажете от вашата любими ястия или променете начина си на живот. Просто следвайте тези няколко лесни съвети:
1. Яжте пресни плодове
За да увеличите приема на фибри, яжте повече (пресни!) плодове . Доктор BonneBouffe настоява за понятието "пресни" плодове, тъй като те съдържат най-голямо количество фибри.
Не забравяйте да ядете плодова кора (пример: за ябълки или круши): те също съдържат големи количества фибри!
2. Яжте зеленчуци (за предпочитане сурови)
Освен техните много предимства за здраве, зеленчуците имат предимството да съдържат малко калории но също много фибри и хранителни вещества. Така че не забравяйте да ги включите във всичките си ястия. !
Предпочитайте ги въпреки това сурови, доколкото е възможно защото веднъж приготвени, зеленчуците губят до половината от фибрите си !
3. Варирайте източниците на фибри
Има два вида влакна: разтворими фибри (Кой увеличаване на чувството за ситост) и неразтворими фибри (Кой улесняване на транзита и предотвратяване на запек). За да се възползвате от тези два вида ползи, погрижете се да включите тези два вида фибри във вашата диета.
По този начин фасулът, ядките, оризът или дори морковите са източници на разтворими фибри докато пълнозърнестите храни или ябълките например са основно източници на неразтворими фибри. Някои храни дори съдържат и двата вида !