Как да ядем по-малко мазнини, докато се забавляваме - съвети за здраве и уелнес

Бъдете сигурни: мазнините са полезни за нашето тяло, но не твърде много. Имайте предвид, че за един ден полуактивната жена трябва да яде максимум 70 g мазнини, а мъжът около 80 g. За да не надхвърлим тази граница, ето моите съвети:

Знаейки как да изберете храната си:

• Избягвайте да ядете студени меса повече от веднъж или два пъти седмично. Той осигурява около 35% мазнини на 100 g. Следователно трябва да бъдем внимателни, тъй като голяма филия наденица (20 g) осигурява около 7 g липиди, добавката може бързо да се повиши,
• Консумирайте максимум една порция сирене на ден (30 g до 40 g). Сиренето е доста мазна храна, но осигурява протеини и калций. Така че не го изтривайте, просто не го злоупотребявайте,
• Маслото, маргаринът, сметаната и маслата са основните дебел които използваме всеки ден. Ограничете се до 20 г масло на ден и 2 до 3 супени лъжици масло. Отвъд това би било твърде много! Предпочитайте зехтина за готвене и рапичното масло за дресинга,
• Снек продукти, сладкишите и аперитивните бисквитки често са много мазни: да се консумира от време на време и в разумно количество,
• Трябва да се вземе предвид и сосът на ястията. Пребройте 5 до 10 g мазнина на супена лъжица сос,
• Индустриалните ястия понякога са много мазни, избирайте ги разумно и не ги консумирайте повече от веднъж на всеки два дни. Прочетете внимателно етикетите: над 10 g мазнини на 100 g, те са твърде мазни.

---