Как да ядем по-малко, когато все още сте гладни
Желанието за ядене може да бъде предизвикано от спад в кръвната захар, хормонален дисбаланс или негативни емоции. Ние дешифрираме тези различни причини, за да отговорим правилно на тях.
Не спим достатъчно
Много проучвания показват връзка между кратката продължителност на съня (по-малко от 6-7 часа на 24 часа) и ИТМ (индекс на телесна маса) висок. Липсата на сън понижава нивата на лептин, хормон, секретиран от мастните клетки, който насърчава ситостта и енергийните разходи. И увеличава скоростта на грелин, хормон, секретиран от стомаха, който стимулира апетита. Ясно е, че липса на сън нарушава хормоналната система, която информира мозъка за енергийните нужди. Резултат, ние сме по-гладни и по-лошо, ние сме гладни за мазни и сладки храни.
Да не говорим, че когато сме уморени, искаме да се движим по-малко и следователно харчим по-малко калории. Накратко, лягайте си в редовно време, като изключвате всички екрани, които изпращат съобщения непрекъснато (таблет, лаптоп) и спи поне 7-8 часа на нощ това са основите на здравословния начин на живот. Основен елемент, когато искате да отслабнете.
Храним се твърде леко
Това е глупаво, но когато сте гладни в средата на сутринта или следобеда, това може просто да е от недостатъчно хранене. "Някои хора въз основа на получените идеи вярват, че" нишестените храни ви напълняват ". За да отслабнат, те се задоволяват с малки салати, които не са достатъчно засищащи", отбелязва Ариан Грумбах, диетолог. В резултат гладът се връща едва два часа по-късно. Други скачат закуска, и хапете сутрин. Изведнъж ядат малко по обяд, а следобед са гладни.
Накратко, преди да потърсите твърде далеч причините за повтарящите се пристъпи на глад, трябва да проверите дали ядете три пъти на ден, ако е възможно в редовно време, когато сте гладни, разбира се и хранене балансирано: с много зеленчуци, но също малко нишесте (пълнозърнест хляб, тестени изделия al dente, леща.), чиито фибри и сложни въглехидрати спомагат за ситост.