Как да ядем по-малко, без да го осъзнаваме и да отслабваме
Какво ядете е много важно за вашето здраве и фигура, но дори и най-здравословните храни могат да ви попречат да загубите излишни килограми, ако ги ядете в големи количества.
Не е препоръчително обаче да се отказвате от важни групи храни, които съдържат витамини, минерали и хранителни вещества, важни за правилното функциониране на организма. Но има някои трикове, които ви помагат да ядете по-малки количества храна.
Човешкият мозък може лесно да бъде заблуден с малки трикове. Той е много по-възприемчив към определени зрителни стимули, като полупразна чиния, отколкото сигналите, които изпраща празният стомах.
Обикновено ядем повече, отколкото ни трябва, но вие също ще се чувствате доволни, ако използвате определени трикове, които ще ви помогнат да ядете по-малко.
Използвайте по-малки чинии. Пълната чиния изпраща сигнала, че ядете повече, докато наполовина пълната чиния ще ви накара да ядете повече, без значение колко има в нея. Така че, за да ядете по-малко, използвайте по-малки чинии за пълнене.
Консумирайте 20% по-малко. Мозъчната граница е 20%, когато ядете каквато и да е храна. С други думи, можете да консумирате 80% от храната, която обикновено ядете, и няма да забележите, че сте яли по-малко.
Използвайте по-високи очила. Както при по-малките чинии, по-високите чаши създават усещането, че сте пили повече. По този начин ще консумирате по-малко алкохол или газирани напитки, които съдържат големи количества калории.
Яжте протеин на закуска. Закуската е основното хранене за деня, но много от нас пропускат това хранене с надеждата, че ще консумираме по-малко калории през целия ден. Препоръчително е обаче да закусвате богати на протеини храни. Те помагат за потискане на апетита и намаляване на закуските през деня.
Яжте три пъти дневно. Няколко хранения на ден водят до консумация на големи количества калории през целия ден. Опитайте се да ядете три пъти на ден в определени часове.
Пазете чантите със закуски далеч. Многобройни проучвания показват, че ядем повече, когато имаме на очи торбички или кутии със закуски. Обикновено търговските закуски съдържат големи количества сол, мазнини, захар и калории, което води до излишни килограми. За да избегнете тези закуски, опитайте се да не ги държите на бюрото.
Дъвчете добре храната. През повечето време, когато се храним, не дъвчем добре храната. Но е препоръчително да се храните по-бавно и да дъвчете всичко много добре. По този начин ще се уморим по-бързо и ще почувстваме още по-добре ароматите и вкусовете на храната.
Не яжте пред телевизора. Храненето пред телевизора или когато четем ни отвлича от процеса на дъвчене. По-голямата част от времето в крайна сметка ядем много повече, отколкото ни е необходимо. Поради това е препоръчително да се откажете от тези навици. Яжте в кухнята и избягвайте други източници на разсейване. По този начин ще се съсредоточите върху чинията пред себе си и ще се наслаждавате повече на това, което ядете.