Как да ядем балансирана диета - диета онлайн
Взели ли сте решение да се храните по-добре и искате да знаете как да се храните балансирано? Така че прочетете тези няколко съвета !
Честота: 3 хранения на ден
За да имате балансирана диета, трябва да ядете 3 пъти на ден: закуска, вечеря, но и вечеря! Повтаряме го достатъчно често: закуската е от съществено значение, но и другите две хранения също! Така че намерете време да направите своите 3 хранения !
Закуски: забранени !
Закуските не се препоръчват поради две причини. Първото е, че те обикновено се правят с храни, които са твърде мазни или прекалено сладки, а второто е, че те огладняват за следващото хранене! Ако сте гладни следобед, или трябва да ядете повече при предишното хранене, или имате нужда от лека закуска.
Въведете закуски, ако е необходимо
Ако редовно сте гладни в определен час от деня, защото ядете храната си наистина рано или защото имате значителна физическа активност, пригответе си лека закуска, приготвена с плодове или млечни продукти.
Количества: разумни !
Дори и да сте гладни, няма смисъл да преяждате! Просто рискувате болки в стомаха, подуване на корема, тежест в стомаха или дори известния „удар на помпата“ след хранене. Изберете качество пред количество !
Качество: здравословни продукти !
Доколкото е възможно, опитайте се да купувате здравословни, органични, натурални, местни продукти. Тези продукти струват повече и изискват редовно попълване. Така че правете най-доброто, което можете! Ако вашият съсед има домати в градината си, още по-добре, в противен случай ги купувайте в супермаркета. Ако имате късмета да познавате някой, който има пилета и следователно пресни яйца, възползвайте се! В противен случай не се паникьосвайте, а направете всичко възможно !
Разнообразието: нищо не се забравя !
Зеленчуци, протеини, нишесте, мазнини, плодове, млечни продукти! Не забравяйте нищо! По същия начин ще е необходимо да се променят храните от всяка група, няма нужда да ядете тиквички всеки ден. !
Научете се да готвите здравословно и балансирано !
Храненето по-добре понякога изисква преглед на някои от навиците ви, особено начина, по който готвите! Добавете малко зеленчуци към вашите рецепти, намалете количеството мазнини, служете като допълнителен съпровод.
Хидратация: от съществено значение !
Често говорим за диета, но недостатъчна хидратация. Важно е! Пийте преди да ожаднеете. Поставете напомняне в телефона си, винаги носете бутилка с вода със себе си и помислете да предлагате вода редовно на децата !
