Как да ядем бадеми, орехи, лешници и кашу, без това да повлияе на фигурата ви
Три блокчета тъмен шоколад, супена лъжица хайвер, настърган пармезан, 10 бадема и 2 плода. Те покриват повечето хранителни вещества, необходими ежедневно.
Какво е общото между меда, хайвера, тестените изделия и свинското месо? В правилните комбинации те са здравословни храни.
Но те могат да бъдат и излишни калории. Но не се отказвайте от тези продукти.
Яжте колбаси и сирене като лека закуска.
Изключително здравословна алтернатива са мазните плодове. Това са бадеми, орехи, лешници, кашу. Но всички трябва да са непечени и несолени.
Тези плодове са изключително богати на ненаситени мастни киселини, на онези мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, но не може да ги синтезира.
Но те са калорична бомба, така че се ограничавайте до не повече от 10 броя на ден. Също така незаменимите мастни киселини ще донесат половин авокадо, консумирано като такова или като дресинг за салата.
Ако все пак искате преработен месен продукт, не забравяйте свинското месо. Суровата шунка е здравословна наденица. Става въпрос за сушено свинско месо, консервирано само със сол.
Консумирайте максимум 3 филийки дневно. А що се отнася до сиренето, не избягвайте пармезана. Ето максималната препоръчителна доза: в супена лъжица настърган пармезан имаме 7 пъти повече калций, отколкото в чаша мляко.
При разнообразна диета яжте хайвер. Пригответе с лимонов сок и малко студено пресовано олио. Те съдържат големи количества холестерол, но също така и хранителни вещества, така че една супена лъжица на ден е достатъчна. И не е нужно да се страхувате и от пълнозърнести тестени изделия, дори ако сте на диета.
При всяка диета се консумират максимум 200 грама варен продукт, комбиниран само с доматен сок и подправки. Същото количество е позволено за варени или печени картофи, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
Така консумиран, той предпазва метаболизма ви и няма да ви напълнее. И не пропускайте бобовите растения всяка седмица. От тях най-хранителен е нахутът. Може да се консумира 2-3 пъти седмично като основно хранене. Съдържа лесно усвояващи се протеини, също добър източник на калории.
Консумирайте максимум 100 грама на ден. И ако говорим за боб, леща, грах, максималната консумация на ден означава 200 грама варен продукт. Но те могат да се комбинират с филия пълнозърнест хляб.
Като десерт медът доминира на върха на здравословните, но калорични. Препоръчва се да се консумира максимум една супена лъжица всеки ден. И се поглезете с истински шоколад.
Истинският шоколад се произвежда от какаова маса, в съотношение поне 75%.