Как да ядем 2958 kcal за един ден (силови тренировки, изграждане на мускули, хранене)
Възможно ли е това, ако да как? и трябва ли да консумирате тези 2958 kcal в нетренировъчни дни? пс. разтвор само с 3-4 хранения на ден би бил по-добър поради масирания времеви натиск! Благодаря ви за отговорите. о, да, целта ми е да изграждам мускули между другото
2 отговора
В допълнение към структурираните тренировки, храненето е най-важното, когато става въпрос за изграждане на мускули. Трябва да ядете диета, богата на протеини (приблизително 2 грама на килограм телесно тегло) и леко повишен прием на калории не би било лоша идея за натрупване на маса. Трябва ви и този увеличен калориен баланс в нетренировъчни дни. За целта BB също ядат по няколко малки хранения на ден. Ориз, тестени изделия, овесени ядки, картофи и пълнозърнести храни ви предлагат сложни въглехидрати, които също съдържат много калории. Трябва да претеглите храните тук и да отбележите хранителните стойности, за да имате точен преглед на вашия хранителен баланс.
Мойн, всъщност много лесно. Ям най-малко 4000 калории на ден по време на фазата на групиране. Ако ви е трудно да приемате тонове калории, мога само да препоръчам: Интегриране на мляко и плодов сок във вашия план. Но логично само млякото с 1,5% масленост. Предимството е очевидно: Sone пакет мляко е относително евтин, има 34 грама протеин и 470 kcal на опаковка (знанието е много точно, защото млякото винаги е в моя план за масово изграждане) и плодови сокове. С литър 100% ябълков сок получавате 450 калории и пиенето наистина не е проблем. Можете също да ядете сушени плодове: Сушените плодове са идеални, ако не искате да натъпкате тонове неща в себе си. Например можете да си купите стафиди с високо съдържание на калории и здравословни. Смес от течна храна и твърда храна определено ще ви отведе напред. Е, надявам се, че успях да отговоря на основния ви въпрос. Ако все пак искате да знаете нещо, пишете ми ne PN MfG Roman
подобни въпроси
В момента съм в чиста структура с 2500kcal и ми е "трудно" да не ям вече. Мога ли да го направя така, че да ям два пъти повече калории на всеки втори ден и изобщо нищо през останалите дни, защото балансът Kcal за седмица/месец остава същият. Ако метаболизмът също би се ускорил, така че напр. по-късно може би тогава бихте могли да ядете 3500kcal всеки ден?
Къде са предимствата и недостатъците?
Винаги се говори за опасността от изпадане в „претрениране“. Тук обаче имам въпрос относно „недостатъчно обучение“. В момента тренирам според следния сплит:
Ден 1: Гърди + Трицепс + Рамена Ден 2: Гръб + Бицепс Ден 3: Крака + Абс
ВИНАГИ ИМАМ ДВА ДНИ ПОЧИВКИ между тренировъчните дни. Означава: понеделник гърди + трицепс + тренирани рамене, следващо звено в четвъртък.
Моите единици са къси (Max45MIn), но здрави.
Цел: изграждане на мускули, възраст: Аз съм на 36 години.
Прекалено дълги ли са 2 почивни дни? или е добре така?
Целта ми е да натрупам мускули. Тук прочетох, че оптималното съотношение на хранителните вещества е 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Да приемем, че имам нужда от около 3000 ккал на ден.
Сега към въпроса ми: Ако съм консумирал твърде много въглехидрати, така че да съм достигнал моите 3000 kcal, но с приема на мазнини под препоръчителния прием (15%), това отрицателно ли е за изграждането на мускулите? Ако е така, все пак трябва да консумирам 5% мазнини, дори ако надвишавам 3000 kcal?
Аз (45,64 кг, 165 см) ходя на джогинг на всеки 2 дни и изгарям 700 ккал в процеса. Трябва ли да преизчислявате общите продажби всеки ден или е достатъчно веднъж седмично? Ако спортувах повече, бих могъл да ям повече, за да не попадна в капана на JoJO. Но не получавам толкова много калории. Как мога да го направя най-добре?
Колко ккал мога да ям и пак да отслабна?
Здравейте, ходя на фитнес повече от година за изграждане на мускулна маса и сега искам да сменя диетата си. Вече прочетох малко темата и изчислих какво трябва да ям на ден: Възраст: 16 години Тегло: 50kg 2100 kcal дневно 90g протеин (4,1 kcal на грам = 369kcal) 45g мазнини (9kcal на грам = 405kcal) Въглехидрати: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)
Въпросът ми: Какво мога да купя от Edeka или пекарна по време на училище по време на обедната почивка, за да постигна целта си?
Така че често ми казваха, че не трябва да тренирате един ден след тренировъчен ден, поради регенерация и т. Н. Не трябва ли да тренирате изобщо на следващия ден или просто да не тренирате отново същата мускулна група? Съжалявам, че зададох толкова глупав въпрос, но го правя Не бях сигурен как да го разбера сега.
Благодаря предварително за отговорите:-). Lg louke
Сервус, исках да задам няколко въпроса за известната масова фаза .
-колко ккал трябва да ядете на ден до тренировка? - възможно ли е и бързо хранене? -Какво трябва да имате предвид? -Може ли да се случи така, че да напълнея супер или да напълнеете толкова, че да го видите? -Влиза ли 100% от ккал в мускулите? -Колко пъти трябва да ядете? ?
Знаете ли, тренирам силова сила от една година, само че наскоро отслабнах с 55 кг и сега имам идеалното си тегло, само че се страхувам от масовата фаза, защото това е първото ми, преди това единствено дефинитивно, че попадам в старата си схема, затова многото въпроси, надявам се да разберете:-) благодаря
евентуално. познавате ли проблема, може би. но и не защото несъзнателно го предотвратявате.
Тренирам около 5 пъти седмично (не знам дали това попада в културизма, ето линк http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [групата се нарича barstarzz]). така че да се върнем към темата. Понякога преди да отида на тренировка, се чувствам мотивиран и съм убеден, че мога да постигна много „днес“ и почти мога да отговоря на очакванията ми по време на тренировка (цел: 100 лицеви опори).
Но в някои дни съм мотивиран и решен да тренирам, но не забелязвам силата в себе си и затова не очаквам много от тренировъчния ден.
Исках да попитам, защото силно предполагам, че зависи от това какво ям преди, какво трябва да ям преди или трябва да ям през целия ден, докато не тренирам.
Благодаря предварително на всички разумни отговори !
Здравейте, целта ми е да изградя мускули, възможно най-чисти ! Вчера имах измамен ден, добре, по-скоро като измамно ястие. Бъди имаше рождения си ден вчера и имаше вечер на барбекю. Беше ял малко прекалено: D
Въпросът ми сега, трябва ли да продължите да се храните нормално след измамата/измамата или малко по-малко, тъй като предишния ден съм ял твърде много, т.е. да приемам малко по-малко калории, отколкото ми трябва!
Здравейте всички, ходя във фитнес центъра 3 пъти седмично. На 16 1/2 години съм и исках да попитам как обезмасленият кварк има най-добър вкус и дали е здравословен и дали трябва да го ям всеки ден или само в дните, когато тренирам.
Вчера се научих да карам сноуборд и бях на пистите 7 1/2 часа. Разбира се, че всичко ме боли сега, но китките ми са най-"притеснени" за мен. Все още не съм го постигнал, с правилното падане, така че сега имам остра болка в ставите на китката (която не е постоянна, но само когато оказвам натиск върху ставите). Какво може да бъде това? Просто компресия?
PS.: Да, знам, че най-лесното решение би било да отидеш на лекар, но не съм от хората, които тичат при лекаря за всяко малко нещо.
Задавам този въпрос от чист интерес: Ако напр. Яде приблизително 300 - 400 g въглехидрати на ден, колко трябва/трябва да ядете, ако целите да намалите процента на телесните мазнини? Трябва ли да е най-добре 0 g или какво е максималното количество, което мога да ям?
Благодаря предварително за полезни отговори;)
Така че в обобщение: Ако приемем, че влизам в дефицит от 300 kcal всеки ден седмично и стигам до дефицит от 3300 kcal в края на седмицата (тъй като 3 тренировки по 400 kcal всеки път = 1200 kcal плюс дефицит 2100 kcal), така че определено не бихте губят мускули. Но можете също така да направите дефицит от 300 kcal 3 дни в седмицата и 3 дни в тренировъчни дни дефицит от 500 kcal и в края на седмицата дефицит от 2800 kcal?
Да, знам, че 500 kcal през 3 дни от седмицата плюс 300 kcal през останалите 3 дни от седмицата плюс отново, че тренировките 3 пъти седмично водят до дефицит от 3600 kcal, но все още липсва един ден: D Cheat day. Ако достигна излишък от 700 kcal (просто не го приемайте на сериозно на теория) в края на седмицата, имам 2900 kcal дефицит. Все още ли бих загубил мускули, защото се сблъсках с твърде висок дефицит 3 дни в седмицата? (Тъй като чух, че основното правило е: Никога не се сблъсквайте с дефицит от 20 процента под базалния си метаболизъм. С 500, аз вече бих бил там 2100 базален метаболизъм (всъщност 1700, но заради обучението 2100) 20 процента е 420 и аз съм над него Но в крайна сметка все още имам по-малък дефицит в края на седмицата, отколкото когато спестявам 300 kcal всеки ден: D
така че губите мускули по този начин?
Хранителните вещества са покрити, приемат достатъчно протеини. Не се притеснявам и за мазнините и въглехидратите
Искам да следвам хранителната концепция на Андреас Фрей през следващите няколко седмици и просто бих се интересувал от вашето мнение.
и както подсказва името, пътувате с необходимите ккал в тренировъчни дни и дни без тренировки:
кратки ключови данни за мен: общо изискване 2500kcal, 22y, 3-4x силова тренировка
Целта от 73 кг е 70 кг и има около 10% телесни мазнини
Концепцията е, че според неговата страна, както той обяснява, първо изваждате 500kcal от вашето изискване, за мен това би било 2000kcal и след това процедирайте по следния начин:
1 път седмично натоварващ ден 133% от 2000kcal, дни без тренировка само 60%, тренировъчни дни 120%
За мен това би било в тренировъчни дни: 2500kcal
Дни без тренировка: 1200kcal (много под базалната скорост на метаболизма, което ме кара да се замисля малко за загуба на мускули)
и около 3500kcal в дните за зареждане
В нетренировъчни дни трябва да се храните с нисковъглехидратна диета, а в тренировъчни дни повече въглехидрати
Достатъчното количество протеин е нещо разбираемо за мен. Според Андреас Фрей, целият смисъл на цялата работа е, че метаболизмът не заспива или че няма плато, защото той смята, че метаболизмът се коригира след 3-4 дни след постоянен дефицит.
Бих се интересувал много от вашите мнения:)