Как да j; l бягам,; s какви са типичните неизправности; k interj; Целувка; ron edz; с
Снимка: László Mudra - Ние обичаме Будапеща
Ние обичаме Будапеща
Тя се превърна в неотменима пролет и при хубаво време хората са затрупани не само от туристически места, но и от писти за бягане и популярни градски места за бягане. В това няма нищо изненадващо, тъй като всеки, който е решен да промени начина на живот, обикновено се опитва да бяга, но няма значение дали е наясно с основните изисквания. Може да се окаже неприятно нараняване, ако не обърнем внимание на правилния контакт със земята или загрявката, но няма значение в какво състояние са нашите мускули на багажника. Говорихме с треньора на adidas Runners, който се занимава с общността Aaron Kiss, за какво да внимаваме.
Ние обичаме Будапеща: Не само можете да бягате, но и предлагате няколко допълнителни обучения. Защо трябва да смесвате бягането с други форми на движение?
Арон Кис: Стремим се да създадем балансирана задвижваща система, която да издържи натоварването при редовно бягане върху тялото в дългосрочен план. Занимаваме се много с укрепване на натоварването, подвижност на ставите, проблеми със стабилността, за да предотвратим наранявания или опит при неуспех. Провеждам превантивни обучения с моите обучители, ние работим на качествена, а не на количествена основа. Искаме нашите бегачи да се доближават все по-близо до целите, които са си поставили, като същевременно се наслаждават на пътуването до там. Включва се много в поддържането на ефективността, необходима за бягане на улицата: мотивация, диетични проблеми, регенерация и дори възможни стратегии за рехабилитация.
Снимка: László Mudra - Ние обичаме Будапеща
WLB: Когато бягате, ендорфините се освобождават, лесно е да изпаднете в „пристрастяване“ и дори не забелязвате, че става е наранена. Какви предпазни мерки трябва да се имат предвид?
К .: Нараняване в резултат на прекомерна употреба може да възникне във всеки спорт за издръжливост, въпреки че бягането не е сравнимо с колоездене или плуване, защото има така наречения контакт с земята. Пристигането на неконтролирана пета може да бъде вредно, защото ако се ударя в пета, коленете и бедрата ми веднага получават вибрациите, които пасивно се абсорбират от ставите. Трябва да се положат усилия земята да се захване поне частично в средата на подметката, още повече върху подложката на подметката, тогава ударният ефект върху ставите е по-малък. Начинът, по който ще стигнем до земята, също зависи от темпото: ако някой тича бързо, качването на подметката може да се случи, но при по-бавно темпо е по-характерно за бегача да се приземи от външната страна на петата, да се търкаля по цялата подметка и оставете земята с палеца на крака.
Снимка: Adidas Runners
При много хора виждаме, че коляното не е достатъчно стабилно, глезенът и коляното са наклонени навътре по време на бягане, това засяга бедрата в дългосрочен план. Също така, недостатъчната подвижност на глезена може да засегне всички останали части на тялото, кръста, гърба, така че не е задължително да се намери източникът на болката. С 8-10 часа седнала работа раменете падат напред, стойката е по-затворена, което ограничава дишането и намалява ефективността на бягане - така че много неща трябва да бъдат подобрени в началото. Добрата техника е най-важното за нас, затова правим упражнения с мини колан, бягане в училищни задачи в посока напред и назад, пробиви, клекове, странични упражнения, скокове, динамични разтягания. Ако човек не може да ги изпълни със стабилно напрежение без загуба на равновесие, първо трябва да подобри стабилността с целева армировка.
WLB: Колко време отнема потвърждаване на багажника?
К .: Каквото и да започнем, като цяло измерими промени могат да бъдат постигнати за 8-12 седмици. Но ако човек започне от нулата, резултатът може да се усети след 4 седмици. Това важи за всеки спорт: ако сте в добри ръце, развитието в началото е много бързо, по-късно се забавя.
WLB: Важно е как се движим с ръце?