Как да изваете тялото си с помощта; Вълшебен кръг; Диета; Поддръжка
Ако смятате, че ще ви предложа кой знае какво магьосничество, това не е така - това е кръг от метал, използван в упражненията по пилатес. Това са техника за ума и тялото, която е измислена преди век от гимнаста Джоузеф Пилатес. Самите упражнения са подкрепени с дихателни упражнения, като се тренират всички важни мускулни групи.
Упражнение номер 1
Помните ли, когато правехте „моста“ в часовете по физическо възпитание в училище? Сега става въпрос за едно и също нещо, въпреки че упражнението, което предлагаме, е малко по-различно.
Легнете на пода със свити крака и стъпала на пода, като държите Вълшебния кръг между коленете си. Той протяга ръце към тялото си и поема дълбоко въздух. Издишайте и повдигнете таза бавно, с бавни движения и задръжте позицията за няколко секунди, стягайки кръга. Легнете напълно и повторете упражнението четири пъти.
Легнете на пода, повдигнете горната част на торса и вдишайте дълбоко през носа, като в същото време повдигате и спускате краката си, като ги изпъвате, доколкото можете. Изпълнете движението десет пъти, възможно най-бавно. Алтернатива на това упражнение е да държите краката си повдигнати и само да повдигате ръцете си - пет пъти с дланта нагоре и още пет пъти с дланите надолу.
Не забравяйте да стегнете кръга през този интервал, стягайки мускулите. Вдишайте, когато изпълнявате повдиганията, и издишайте, когато се върнете в изходна позиция.
Легнете с лице надолу, като държите, както обикновено, кръга между коленете си (вече сте започнали да свиквате, нали)? Повдигнете коленете, образувайки ъгъл от деветдесет градуса и сложете ръце зад гърба си. Поемете дълбоко въздух, затегнете Вълшебния кръг и повдигнете леко таза. Върнете се в изходна позиция (т.е. изпънете краката си), изтичайки. За по-голяма ефективност се опитайте да повдигнете главата си с таза, последователно - наляво и надясно.
Изпълнете четири пълни серии.
Седнете на пода, с повдигнати крака и свити колене, като държите кръга в ръка. Поемете дълбоко въздух и останете в това положение за три секунди. Завийте леко наляво и надясно, последователно, изтичайки всеки път, когато се върнете в изходна позиция (т.е. преди нов завой, в обратна посока). Извършете четири завъртания от всяка страна, като стегнете ръцете си и стегнете кръга.
Останете на пода, с леко свити колене и облегнати в ръцете. Поставете единия крак вътре в кръга, като го държите изправен, а другия подпрете с кръга.