Как да изтеглите пресата за премахване на мазнини от корема - Спорт - 2020
Cardio Box (ноември 2020).
Начинаещите често се интересуват от правилното изпомпване на пресата за отстраняване на мазнини от корема. За целта е достатъчно да правите определени силови и сърдечно-съдови упражнения и да се храните правилно.
Ако искате правилно да натиснете пресата, за да премахнете мазнините от корема, запишете тази цел на лист хартия, дръжте я в полезрението си и се мотивирайте ежедневно. Първите три до пет дни са посветени на повишаване на общата издръжливост на тялото и подготовка за по-големи натоварвания. Всяка сутрин започнете да зареждате, огъвате тялото си и въртите и накланяте тялото си. Правете 10-20 клякания и лицеви опори. След това направете сутрешно бягане. Коремните мускули бързо се превръщат в тонове.
Съставете план за хранене. Фокусирайте се върху протеиновите храни: пиле от бяло месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и зърнени храни. Най-добре е да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден, с редовни почивки. Опитайте се да пиете поне един и за предпочитане два литра вода на ден. Откажете се от пържената храна, брашното и сладките.
Продължете да изпълнявате ежедневна поредица от упражнения, които ще ви помогнат правилно да изпомпате пресата, за да премахнете мазнините от корема. Тренировката е следната: Застанете с широко разтворени рамене и ръце на колана. Огънете тялото наляво и надясно, докато спре, без да огъвате гръбначния стълб. Това упражнение работи добре и за косите.
Легнете по гръб, сгънете колене и сгънете ръце в ключалката зад главата си. Повдигнете тялото нагоре, като го завъртите едновременно, опитвайки се последователно да докоснете левия лакът с дясното коляно и десния лакът с лявото коляно. Направете 20 до 30 повторения в 3 серии. Това упражнение изпомпва горните и косите мускули.
Легнете по гръб и не повдигайте тялото или ръцете си от пода. Вдигнете краката си до 45-90 градуса и бавно ги спуснете в изходна позиция. Направете същите 20-30 повторения за 3 серии. Седнете на пейката (диван, стол) и задръжте ръба на ръката си. Издърпайте тялото назад назад и започнете да повдигате краката нагоре и да сгъвате коленете си. Докоснете корема й. Направете поне 40-50 повторения в 3 серии. Тези упражнения засягат долната преса.
Изпълнението на тези упражнения е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете и да изпомпате пресата у дома. Трудност може да възникне само при наличие на стомах, който е подут от мазнини. В този случай може да се наложи още 1-2 месеца допълнително обучение. Опитайте да увеличавате натоварването на всеки 1-2 дни, за да увеличите броя на повторенията и приближенията. В края на всяко упражнение трябва да усетите парене в коремните мускули, което показва правилната техника на изпълнение.