Как да изсушите и нарисувате тялото си
Ще се опитам в тази статия да обясня как работи сешоарът, как елиминираме мазнините, за да разкрием скрития отдолу мускул.
Първо теоретичната част за дешифриране на ключовите понятия, след това практическа част със средствата, които трябва да бъдат приложени!
Чиста мускулатура: теорията
Целта на сухото е първо да се създаде дефицит на калории. За това ще е необходимо постепенно да се намали енергийният прием и да се увеличат разходите.
По този начин тялото ще черпи от резервите, за да осигури на тялото енергия, за да поддържа ежедневните му усилия и функционирането му.
С лек дефицит тялото ще черпи предимно от мастните резерви, ако диетата е качествена, мускулната маса ще се поддържа.
Това ще има ефекта на "изсушаване", т.е. премахване на подкожната мастна тъкан и разкриване на мускула (който съществува, но който в момента е маскиран от този малък слой мазнина).
Контролирайте отслабването
Наскоро публикувах видеоклип, в който обяснявам нуждите от калории в съответствие с цел увеличаване на теглото или загуба на тегло, където отново подчертавам важността на контрола върху неговото развитие.
Прекалено бързото отслабване ще ви накара да загубите мускулна маса и да намалите метаболизма си, което ще спре отслабването ви и ще доведе до систематично възстановяване на теглото.
Следователно идеалното е да намалите леко дневния си прием на калории, за да създадете лек дефицит. Загубата на тегло не трябва да бъде спешен случай, защото води до бедствие, но с дългосрочна перспектива.
Не забравяйте за физическата активност
Физическата активност също е важна и най-добрата сплав за трайни резултати е тренировката с тежести, придружена от кардио.
Силовите тренировки помагат за поддържане и изграждане на мускулна маса, което ще повиши метаболизма. В допълнение, разходът на калории след тренировка с тежести е голям през 24-те следващи поне.
Освен това кардиото позволява незабавен разход на калории, ние изгаряме калории, което позволява да се създаде този дефицит на желания енергиен баланс и следователно ще принуди тялото да черпи от мазнини.
Суха мускулатура: Практика
Конкретно приложение на споменатата по-горе теория! Преминаваме към сериозни въпроси
Хранителна страна
Започнете с премахването на малките практики, които са сериозно вредни за вашите резултати. Ресторанти за бързо хранене, пици, тарталети пред телевизора ...
Ограничете консумацията на промишлени продукти и пържени продукти. Ограничете консумацията на алкохол, плодови сокове и сладки газирани напитки, които осигуряват много захари и са предимно нежелани празни калории.