Как да изсъхне бързо Намерете; ключова емисия!

Често чувам „Искам да изсъхна, но ...“

Защото да, има значително „но“, изборът на сухо включва някои жертви, както всички неща в света на спорта има много предубеждения за това, особено в областта на възможностите, които са на ваше разположение.

Аз лично реших да отида на сухо, когато възобнових тренировките с тежести (след 9 месеца), в продължение на 1,5 месеца (което е сравнително кратко за сухо, но след това опитах друг хранителен експеримент) и резултатите буквално ме впечатлиха, Затова ще споделя този опит с вас. 🙂

„Сушене, от какво се състои?“ "

Сухото донякъде се счита за върха на програмите за силова тренировка, тъй като позволява и двете губят мазнини, като запазват мускулите. Като цяло този тип програма се използва от културистите за премахване на всички следи от излишни мазнини преди състезания и за проследяване на мускулите, които „пърдят“.

За това трябва да поставим конкретна точка храна, която представлява 80% от резултатите за сушене, това се нарича в жаргон, суха диета .

Докато правех изследванията си по темата, въпреки че не харесвам термина „диета“, ми се стори доста интересен, защото въпреки понякога „строгия“ характер, всички диети пресъхват не насърчава хранителен дефицит.

Това е точка, която е много интересна, за да се предотврати метаболизма ви от известния ефект "йо-йо" (бърза загуба на тегло, а след това дори по-лошо възстановяване) и други бъркотии от вашите хормони, които се намират в диетите. До успех (няма да цитирам ...)

Освен това е възможно да го адаптирате към всеки, който желае да намали неговата мастна маса и стегнете тялото си или на мускулирайте го паралелно (мъже и жени), благодарение на факта, че намалявате и намалявате консумацията на определени храни, като следвате добра рамка и добро обучение, ще постигнете това лесно и без да се притеснявате да броите калориите по калории всичко, което ядете.

Това е субективно мнение, но предпочитам да правя нещата без суетене, за да не се замисля и да автоматизирам процеса. Тогава уважавам тези, които успяват да бъдат стриктни в най-малките детайли (преброяване на калории, грамове и т.н.), но това не е моят стил. След всеки по свой собствен метод 😉

"Как да храня, за да изсъхне? "

Това е интересната част от темата.

Както казах по-горе храната е много важна ако възнамерявате да изсъхне. Именно това ще каже на тялото ви откъде да черпи енергията си и как да изгаря мазнините. Така че ето малко информация, която трябва да знаете за него:

„Какви са основите на сухите диети?“ "

Едно от първите неща, които трябва да знаете е, че като изберете сухата, ще трябва да се научите да знаете състава на вашата храна. Пристъпвайки към този тип програма, ще започнете да жонглирате и да се запознавате с хранителни вещества. въглехидрати/мазнини и протеини. И така, ето какво трябва да знаете:

На ниво въглехидрати, трябва да ограничите храни с висок гликемичен индекс (в тази таблица ще намерите хубав малък списък),в полза на тези с нисък или среден ГИ. Тъй като тялото ви е ограничено в съхранението на гликоген (основно ако ядете мъртви въглехидрати, това няма да ви даде повече енергия). Разполагате с достатъчно резерви, за да можете да издържите на усилията (в най-добрия случай вземете малко по време на или преди усилието, ако правите с интензивност).
На ниво протеин, не забравяйте да консумирате добре протеин с всяко хранене/закуска, защото тялото ви се нуждае от него, за да поддържа и регенерира мускулната ви тъкан (ако решите да приемате хранителни добавки, не забравяйте да пиете много вода, за да улесните филтрирането на тези - тук от бъбреците ви .)
На ниво липиди, много важно, защото тук ще съхранявате и черпите енергия, най-добре е да приемате натурални храни с „добри мазнини“ (маслодайни семена, растителни масла и ако не сте веганска риба и яйца). Те ще позволят на тялото ви да се задържи с течение на времето в комбинация с ниско GI въглехидрати. .

Яжте 5 пъти на ден вместо 3 !

Да, когато повдигам това, много хора са склонни да ме гледат с големи очи. "Как успявате да се храните по 5 пъти на ден?" Не е много? "

Спомнете си, когато сте били деца и сте закусвали по време на почивката до обяд. Хей, бах, това е същият принцип.