Как да изсъхне, без да губите мускули Всички съвети
Когато тренирате усилено в продължение на седмици, мускулната маса расте, но има и повишен метаболизъм.
След периода на масова печалба обаче е необходимо да преминем през фазата на мускулна постно, без да губите това, което вече сте придобили като мускулен обем.
Масова печалба и постно
Загуба на мускулна маса по време на рязането
За да загубите мазнини, без да губите мускулна маса, ще трябва да намалите приема на калории, но в този случай трябва да внимавате, тъй като тялото ще изгори минимум калории.
Което може да създаде рискове от разрушаване на мускулите а не изгаряне на мазнини. За да направите сухо, без да губите мускулна маса, трябва да обърнете внимание на диетата си и изборът на храна е определящ.
В същото време, ако искате да знаете как бързо да наддавате на тегло, когато напълнявате, ето пояснително видео по този въпрос:
Сухо и диета
Всъщност, по време на рязането, тялото трябва да има добър баланс между телесната мастна маса и чистата маса. Което също изисква добър баланс на диета и упражнения за силова тренировка.
Задействането на сухо
Как работи сушилнята ?
Сухата фаза на мускулите е фаза, която се състои от загуба на мазнини след изпълнение на интензивна програма за културизъм. В резултат на това човек, който е натрупал добра мускулна маса, често също е натрупал мазнини и ще има нужда направете суха.
По този начин целта на тази фаза е да поддържа мускулната маса, докато изгаря мазнините, за да осигури калории на тялото и по този начин, най-добре дефинирайте мускулите си и неговата физика, вижте статията Издръжливост в културизма: определение, полезност и техника.
Мускулите ще бъдат по-видими, а формата по-изградена. Следователно в културизма терминът сухо означава намаляване на мастната маса в тялото и премахване на задържането на вода, като същевременно се избягва загубата на мускулна маса.
Как да изсъхне ?
Двете основни техники, които позволяват правилното изсушаване в този случай са намалете това, което ядете всичко в изгаряне на максимум калории, вижте статията Разход на калории в културизма: изгаряне на мазнини ?.
Основният принцип на кройката обаче е да не се губи мускулна маса. Ето защо, докато ядете по-малко, е необходимо да осигурите максимално количество хранителни вещества за тялото, за да увеличите метаболизма и да избегнете загубата на мускулна маса.
Поради това се препоръчва да се консумират добри храни на протеинова основа, по време на сухата фаза, с добро съдържание на въглехидрати и тренировъчни сесии, които трябва да насърчават кардио упражнения, които позволяват за активиране на действията на термогенезата.
Изпълнявайте добри кардио упражнения
Кардио на сухо
За да предизвикате правилно сухата фаза в културизма, е необходимо да следвате добре балансирана и интензивна кардио програма.
За да не загубите мускулна маса обаче, трябва да продължите и с основните упражнения за силова тренировка. По този начин, по време на тренировка е необходимо да се добавят кардио упражнения, които могат да се правят или сутрин, или вечер.
Следователно сесията от 45 минути до 1 час е идеална, тъй като бързо изгаря приетите калории и избягва да се ограничавате твърде много до консумацията на калорични храни.
Кардио упражненията също помагат за изгарянето на мастните маси, които все още се натрупват в тялото и по този начин, за да ги намали, както и когато се изпълняват сесиите.
Ето и видео за ТОП упражненията за изпълнение в кардио тренировки и тренировки с тежести:
Културизъм и сухо
Освен това, за поредицата упражнения за силова тренировка, те ще бъдат същите като за натрупване на мускулна маса. Въпреки това, за продължителността и броя на повторенията, трябва да правите по-дълги сетове и да имате максимална издръжливост, ако искате да се съсредоточите върху сърдечната страна, или да запазите тренировката си, за да се опитате да продължават да развиват своята маса.