Как да изравним корема си у дома
Струва ви се, че просто не можете да упражнявате повече, отколкото правите, но в същото време стомахът ви не изчезва? Просто не се отказвайте и спрете да изпомпвате корема, защото когато работите върху най-проблемната зона на почти всички жени, трябва да запомните, че е важен не само броят на тренировките, но и вашето хранене. В тази статия ще ви разкажем как да направите корема си плосък у дома, дайте набор от упражнения за създаване на тънка талия.
Ако се придържате към тези съвети, не се отказвайте от тренировката си, след месец ще можете да се похвалите с желанието на всички жени - плосък корем.
6 тайни
Таен номер 1. За да се отдели излишната подкожна мазнина и да се постигне плосък корем, всяка жена трябва да консумира около 25 грама фибри дневно. Храни, богати на фибри: ядки, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Най-приятният момент в такава храна е, че броят на калориите в нея е много малък и на практика няма мазнини като цяло, така че такива храни ви позволяват успешно да отслабнете.
Само не забравяйте, че трябва много внимателно да дъвчете такава храна. Доказано е, че благодарение на бавното дъвчене времето за ядене се разтяга, мозъкът има време да получи сигнал, че стомахът е пълен, което означава, че няма да ядете прекалено много. Но е необходимо постепенно да се увеличава консумацията на храни с фибри, тъй като рязката промяна в диетата може да хвърли такава "изненада" като подут корем.
Таен номер 2. Опитайте се да избягвате консумацията на излишни въглехидрати. Жената трябва да получава само 40% калории на ден от въглехидрати, т.е. около 200-300 g, седнала на диета, включваща използването на 1800 kcal. Когато попадне в стомаха, въглехидратите се разграждат до глюкоза, която по-късно се превръща в гликоген. Това вещество се използва от човешките мускули като гориво.
Но друго свойство на гликогена е способността му да съхранява три пъти повече вода, отколкото тежи (мазнините и протеините изобщо не съхраняват вода). Следователно хората на въглехидратна или нисковъглехидратна диета отслабват толкова бързо, защото просто губят излишната течност. Експертите съветват да се яде много зеленчуци и плодове, те съдържат голямо количество фибри и вода в състава си, така че е почти невъзможно да наддадете на тегло чрез консумация на такива продукти.
Разбира се, ще трябва да пропуснете ястия с високо съдържание на въглехидрати. Те включват печени продукти, сладкиши, сладкиши, сладкиши и всички заведения за бързо хранене. Това е може би най-важното правило, което трябва да следвате, ако искате да получите плосък корем у дома.
Таен номер 3. Този съвет е откровен до невъзможност: пийте колкото се може повече вода. Има експерти, които вярват, че прекомерната консумация на вода може да повлияе неблагоприятно на фигурата. Но това не е вярно, тъй като всъщност водата въвежда натрий от тялото и помага за отслабване. Трябва да поддържате оптимален воден баланс в тялото си, това не само ще ви помогне да получите плосък корем, но и перфектно овлажнява кожата ви. Затова не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден. Но е по-добре да намалите броя на напитките с бензин или дори да го премахнете от диетата си. Въглеродният диоксид, който образува мехурчета, може да забави храносмилането и да доведе до подуване на корема.