Как да изпомпате задните си части под нов бански
Вече бяхте на плажа това лято? Вече сте разочаровани от вашите снимки по бански? Срамежливо покрийте меките си задни части с парео, едва оставяйки водата?
Да, ако набъбналата в мазнините талия може да бъде стегната визуално чрез обличане на еластичен бански от една част, гърдата, която е загубила еластичността си, може да бъде ефективно повдигната с лицева опора, но е изключително трудно да се прикрият последиците от пропуснатите тренировки за седалище на плажа.
И така искате да си купите нов модерен бански, да изглеждате ефектно в него, да се чувствате комфортно в него. Можете да коригирате ситуацията за няколко седмици, като усърдно посещавате фитнес уроци.
Предлагаме ви топ упражненията, които, ако се изпълняват редовно, значително ще повишат тонуса на глутеума.
Започнете с прости клекове. Клякайте всеки ден 20 пъти по три сета, независимо дали имате сложна тренировка този ден или не. В допълнение към седалищния мускул, мускулите на бедрата активно работят по време на клякане.
Можете да замените или допълните класическия клек с клек с един крак. В същото време повдигнете втория прав крак над пода, бутнете пръста му към вас. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете пред себе си, с юмрук на едната ръка, покривайки юмрука с другата. Разбира се, еднокрачните клекове са по-трудни от класическите, те също ще изискват от вас да можете да поддържате равновесие. Но ефектът от такова обучение, както разбирате, ще бъде по-голям.
За особено проблемна област на вътрешната част на бедрото, кляканията с раздалечени колене ще ви помогнат. В същото време поставете краката си по-широки от раменете, коленете са меки (седнете малко), пръстите на краката са раздалечени, ръцете са свити в лактите, дланите са поставени на кръста.
Друго чудесно упражнение за тренировка на седалищните мускули е повдигането на крака, свит в коляното, от положение на четири крака. Коленичете, за да го направите. Обърнете допълнително внимание на дланите на правите ръце, разположени на пода. Сега натиснете десния крак нагоре 20 пъти. Не го изправяйте в коляното, оставете го да остане огънат. Извършете същите повдигания с левия крак. Направете 3 серии от това упражнение, като редувате работния си крак.