Как да изпомпате трапец бързо и правилно - упражнения с гири

Грешката на този подход се крие във факта, че слабо развитите трапеции няма да позволят постигане на пропорционалност на мускулите на гърба - „територията“ на тяхната отговорност е голяма и се простира от шията до края на гръдния отдел на гръбначния стълб. Само чрез създаване на една силна линия - делта, трапец и най-широк мускул, можем да говорим за силата на гърба.

Функционално, трапецовидните мускули са разделени на три зони (отгоре, средата и отдолу), което се взема предвид при избора на техника, която определя как да се изпомпва трапеца. Упражненията за развитие на горната секция се наричат рамене. Вдигането на дъмбели е пример за целенасочена мускулна стимулация с редица предимства:

Има изолиран ефект върху определена област на мускула;
Можете да извършвате движения от различни тежести;
Използва се широк обхват на движение, което засилва тренировъчния ефект;
Обемите на видимата част на трапеца - областта на шията и раменете - бързо нарастват (напомпаната „подутина“ винаги е впечатляваща);
Позата и походката се подобряват чрез укрепване на мускулите, които осигуряват движението на лопатката;
В работата са включени всички мускулни групи на горния раменен пояс;
Заниманията могат да се провеждат у дома.