Как да използваме овесена каша за отслабване - по-добър здравословен начин на живот

Както сурови, така и варени, овесените ядки могат да ни помогнат да отслабнем. За по-добро снабдяване с хранителни вещества препоръчваме сурови овесени ядки.

отслабване

Овесените ядки са чудесни за отслабване. Овесът помага за регулиране на холестерола и високото кръвно налягане и подобрява храносмилането, регулира нивото на захарта в кръвта и предпазва от рак.

Овесът е естествена храна с високо хранително съдържание. В продължение на много години тя е основна храна за много цивилизации и популации. Поради това има важен принос за ежедневната ни диета.

Това също донесе на овесените ядки титлата „Кралица на зърнените култури“. Тъй като техният висок дял на протеини, витамини и въглехидрати, Минерали (като калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и манган), както и други хранителни вещества, далеч надхвърля тези на другите зърнени култури.

Защо овесените ядки са толкова ефективни за отслабване?

Овесът дължи своя потенциал за отслабване на различни съставки, които са много ефективни в комбинация. Това го прави една от най-добрите и най-естествените храни, които помагат да се контролира диетата и да се поддържа тялото.

Следващите обяснения ще ви дадат повече яснота. Ще обясним и как можете да включите овесена каша в диетата си за отслабване.

Овесът регулира нивата на холестерола

Високият дял на незаменими аминокиселини, фибри и ненаситени мастни киселини, като Омега-6 (Линолова киселина), помага за понижаване на „лошия“ холестерол (LDL) в кръвта. По същото време осигурява овес "добър" холестерол (HDL). Това облекчава артериите и води до a Отслабване .

Има изключително запълващ ефект

Овесените ядки са толкова ефективни при отслабване, защото не само регулират нивата на захар и холестерол на физическо ниво, но помагат и психически. Тъй като овесените люспи са изключително засищащи и ограничават апетита.

Това дължим главно на сложните въглехидрати и бавното им усвояване в организма. Точно това прави овеса идеална храна за хората, които страдат от диабет.

Има храносмилателен ефект и помага за изхвърлянето на вредни вещества

Благодарение на високото си количество фибри, овесът поддържа тялото с храносмилане и помощ запек. Също така насочва или замърсители и мазнини, които ни правят дебели и болни.

Подхранва тялото и тъканите

Овесените ядки са толкова популярни при отслабване, главно защото, за разлика от други храни, помагат на тъканите чрез многото минерали, като желязо, натрий, цинк и калий, както и Фолиева киселина Дръж здраво.

Съставки като лигнани и фитоестрогени намаляват вероятността от развитие на рак, който е свързан с ендокринната система. Един пример за това е ракът на гърдата.

Регулира сърдечно-съдовата система

Съдържащият се в овеса бета-глюкан унищожава и поглъща излишния холестерол, който запушва артериите. Това също подобрява сърдечно-съдовата система.

Как можем да включим овесените ядки в нашата диета за отслабване?

Отначало може да е трудно да включите овесените ядки в ежедневната си диета. Въпреки това си струва, защото резултатите са отлични и дългосрочни.

Най-добрият овес, който можем да използваме, е пълнозърнест биологичен овес.

Ако редовно включвате овесени ядки в диетичния си план, друго логично следствие е да избягвате рафинирани храни, студени разфасовки, пържени храни и т.н. Комбинацията от овесени ядки и физическа активност също увеличава ефекта на отслабване, тъй като улеснява изгарянето на мазнини.

Последици от прекомерната консумация

Прекомерната консумация на овесени ядки може да доведе до това Метеоризъм или имате диария. Освен това всяка порция съдържа между 300 и 400 ккал. Така че трябва да ги използваме пестеливо.

Трябва ли да ям овесени ядки сурови или варени?

Както сурова, така и варена, овесените ядки съдържат прекрасни свойства, които помагат при отслабване. Въпреки това консумацията на суровите овесени ядки са по-ефективни, защото хранителните вещества са по-добре запазени.

Овесът губи много минерали, фибри и ензими, когато е приготвен. Те обаче помагат на храносмилателния ни тракт и тялото ни да изчистят токсините. Освен това витамините В и Е, както и различни, също се губят Антиоксиданти.

От друга страна, варените овесени ядки имат страхотен вкус и са по-лесни за смилане и дъвчене. Готвенето ги прави по-меки и това предотвратява газове и други проблеми при консумацията им.

Можете да използвате суровите овесени ядки въпреки това също накиснете във вода и се смесва с плодове и други храни. Това също ги прави по-меки и вкусът им е по-добър.

Как може да се приготвят овесени ядки?

овес може да се използва много гъвкав. Оставете въображението ви да се развихри, за да създадете свои собствени рецепти.

Една до две супени лъжици овесени ядки на ден са идеални, за да се избегне консумацията на твърде много калории. По-нататък представяме 5 идеи за това как най-добре можете да консумирате овесени ядки.

1. Овесена вода

  • Горещата вода с овесени ядки на гладно ще помогне за детоксикация на организма. И това е много просто: Вие просто накисвате овесените ядки във вода за една нощ и след това ги загрявате за кратко на следващия ден.

2. Овесени ядки в чинията

  • Можете просто да добавите сурови овесени ядки на прах върху вашата салата или храна. За целта овесените ядки се смилат с (високоефективен) миксер или кафемелачка.

3. Пюре с овесени ядки

  • Просто сложете няколко грама овесени ядки с малко зеленчуци в блендера си и пасирайте всичко добре. Това ще придаде на вашите ястия повече вкус и хранителни вещества.

4. Шейкове от овесени ядки

  • Просто добавете малко овесени ядки към млечните си шейкове. Вие не само помагате на тялото си да отделя вредни вещества, но и улеснява отслабването му. Ето няколко опции:

Млечен шейк, приготвен от банан, кисело мляко, овесени ядки и мед

  • ¼ чаша овесени ядки
  • ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан
  • ½ чаша нискомаслено мляко
  • 2 чаени лъжички мед
  • ¼ чаена лъжичка канела

Смути със зрънце от овесени ядки

Първо смесете следните съставки заедно и след това ги оставете да киснат в продължение на 5 часа:

  • 1 ½ лъжица семена от чиа
  • 2 лъжици овесени ядки (или по-малко, вие избирате количеството)
  • ¾ чаша растително мляко (соево, бадемово, овесено мляко ...)
  • ½ чаена лъжичка бадемово масло

След като сте накиснали всичко, пригответе смутито със следните съставки:

  • ½ чаша растително мляко
  • 1 шепа замразени ягоди (или боровинки или годжи плодове)
  • 1 супена лъжица кленов сироп (може да бъде заменен с канела или ленено семе)

Можете също така да добавите пюре банан. След това смесете тези съставки с вече приготвените продукти и ги обработете в миксер или миксер. На вкус тази смесена напитка е много вкусна!

5. Овесено кисело мляко

  • 3 обезмаслени кисели млека
  • ½ чаша леко крема сирене
  • 10 ядки
  • 3 лъжици овесени ядки
  • 3 лъжици сироп от агаве или мед
  • Прясна мента

Тази рецепта има предимството, че може да се приготви предварително.

  • Първо смесете киселото мляко с крема сиренето и ментата и след това го поставете в хладилника за 10 минути.
  • Междувременно нарязваме ядките и след това ги поръсваме по дъното на черупката.
  • Добавете предварително приготвената смес и поръсете с овесени ядки.
  • Можете да подсладите киселото мляко със сироп от агаве или мед.

Надяваме се, че и вие можете успешно да се възползвате от предимствата на овесените ядки! Просто опитайте тези вкусни рецепти и вижте ползите за себе си!