Как да използваме елиптични знания - Zhejiang Zoshine Industrial and Trade Co, Ltd
Отидете до ориентираната към монитора машина. Стъпете внимателно върху машината. Педалът може да се движи като вас и е лесно да загубите равновесие. Хванете кормилото, за да запазите равновесие.
2. Стартирайте педала, за да го отворите. Ако направите няколко стъпки напред на машината, дисплеят трябва да стане по-голям. Ако не, щракнете върху бутона "Старт".
3. Започнете с равномерно темпо. Ръката ви трябва да се люлее с дръжка. Когато левият ви крак се спусне и кракът ви стане изправен, правилното хващане трябва да бъде изтеглено към тялото ви. Същото важи и ако десният ви крак падне.
4. Не заключвайте коляното. Всеки път, когато гребете, изправете краката и леко сгънете коленете. Моля, имайте предвид, че е подобно на карането на колело, без да седите, но с по-малко възможности за избор нагоре и надолу.
5. Увеличете съпротивлението. Скоростта на елиптичната не винаги е добра. С увеличаването на съпротивлението сте принудени да въртите силно педалите, което кара мускулите ви да работят по-добре.
6. Променете посоката на педала. Педалите на елипсовидната също могат да бъдат нулирани. Оттеглянето е не само разнообразието от реклама на вашето упражнение, но също така няма тенденция да движи мускулите напред. Върнете бедрата и бедрата си, докато машината работи. Препъването може да бъде трудно на колене. Внимавайте с нараняванията на коляното.
7. Използвайте люлеещото се рамо. Някои машини имат подвижни въртящи се рамена, а други имат неподвижни. Съчлененият махал ще ви даде по-пълна тренировка на тялото, но ще добави малко акцент върху краката и дупето. Можете да изберете да не използвате махащата ръка за по-интензивни упражнения за долната част на тялото. Това изисква повече баланс и осъзнаване на стойката ви.
8. Увеличете наклона и съпротивлението. Увеличава съпротивлението и съветите на всеки пет минути. Започнете с удобно, но предизвикателно основно темпо. Правете това в продължение на две минути, като поддържате наклона непроменен. След това увеличете скоростта с две минути. Оставете минута да се забави. След това увеличете рампата или съпротивлението и повторете шаблона. В зависимост от вашите фитнес цели, трябва да коригирате тази рутинна тренировка.
9. Наклонете петата назад. Поддържайте натиск върху пръстите на краката си. Поставянето на цялото тегло на пръстите на краката ви ще изтръпне. Докато поддържате теглото на петата си, мускулите ви ще работят по-усилено, а издръжливостта ви ще се увеличи, за да можете да тренирате по-дълго.
10. Застанете прави. Избягвайте да се навеждате напред върху подлакътниците. Това ще улесни упражнението, но в крайна сметка ще намали тренировъчния ефект. Ако застанете право напред, ще работите с ABS и ядрото, защото вашата елипса за упражнения се опитва да не поставя толкова голяма тежест върху подлакътниците. Вместо това леко наклонете гърба си и дръжте гърба изправен. По-голямата част от теглото ви е върху постелката.
11. Не правете едно и също упражнение всеки ден. Въпреки че едно и също упражнение ден след ден може да бъде ефективно в началото, то в крайна сметка ще доведе до плато. Когато промените режима си, не само тренировката ви ще стане по-привлекателна и забавна, но и значително ще увеличи ефективността на всяка сесия. Интервално обучение, вие променяте интензивността и наклона на елипсата, може да се променя и променя на всеки няколко седмици, за да се увеличи предизвикателството и промяната.
12. Избягвайте разсейването и се фокусирайте върху физическата активност. Гледането на телевизия или четенето, докато тренирате, може да изглежда безобидно, но в действителност това ви отвлича вниманието от пълното ви упражнение. Поставете мислите си и запазете информираността си за тялото. По този начин можете да сте сигурни, че ще поддържате добра стойка, поддържате стабилно темпо и планирате тренировките си за следващата фаза. Някои хора обичат да слушат музика или подкасти, докато работят. Използвайте собствената си преценка. Можете да сте от типа хора, които могат да гледат телевизия или да слушат музика и въпреки това да се фокусират върху упражненията. Най-важното е да поддържате информираността на тялото си и да регулирате машината, ако е необходимо, за да правите упражнението си изпълнено с жизненост, предизвикателство и безопасност.
13. Обърнете внимание на монитора. Той ви казва колко калории сте изгорили, колко стъпки сте предприели и колко време сте тренирали.
14. Поставете елипсовидна цел за времето си. Преди да влезете в машината, трябва да знаете какво искате да постигнете този ден. Самото скачане на овали и движението не е най-ефективният или ефективен начин за упражнения. Уверете се, че знаете времето, което планирате да прекарате на машината, и нивото на упражнения, които планирате да правите.
15. Отделете малко време, за да се запознаете с конзолата. Повечето галактики ще имат цифров дисплей. Преди да започнете да тренирате, намерете превключвателя и научете как да регулирате съпротивлението. Някои елиптични галактики имат етикет или друг етикет и как да стартирате машината. Всяка машина е малко по-различна, така че прекарайте известно време на конзолата, преди да започнете да тренирате. Ако сте във фитнеса, те може да имат свои собствени инструкции за публикуване на допълнителна информация. Можете също така да помолите обучител да ви помогне с инсталацията.
16. Тегло и възраст. Повечето елипсовидни машини могат да ви дадат тегло и възраст. По този начин устройството може да ви помогне да измервате броя на калориите, които консумирате по време на тренировка. Някои елипсовидни машини имат и сензори на дръжките за наблюдение на сърдечната честота. Някои устройства ви позволяват да планирате упражнения и да добавяте допълнителна информация, като например: Б. Колко калории искате да изгорите, колко дълго искате да спортувате или каква интензивност искате да постигнете. При умерено упражнение сърдечната честота трябва да бъде 50 до 70% от максималната сърдечна честота. За енергична тренировка целта ви е от 70 до 85%. Изчислете максималния си пулс минус вашата възраст от 220. Ако сте на 31, вашият максимален пулс е 189.
17. Промяната на ъгъла на наклона на вашата машина може значително да повлияе на интензивността на вашите упражнения. Ако поставите машината на лек наклон, тренировката ви става по-скоро ски бягане. Средният наклон е по-скоро като клас на велосипед или предене, а високият наклон е по-скоро като изкачване на стълби. Можете да коригирате цялата настройка и да добавите много разнообразие към вашата тренировка, за да можете да се съсредоточите върху различни мускули.