Как да използвам топка; Автомасаж; Калистетика
През последните години самомасажна топка се превърна в много популярен аксесоар в средата на спорт. Но е много вероятно този инструмент за масаж да не се използва по правилния начин. Често е със същия диаметър като тенис топка, но е много по-твърд и плътен, така че не омеква при натиск.
Приемането на този аксесоар ще ви позволи да облекчите мускулната си болка, като същевременно подобрите мобилността си. Топката за самомасаж ви позволява да масажирате дълбоко мускула и да стигнете до фасция. Не забравяйте, че фасцията е тъкан съединителна който обхваща всички ваши органи и мускули. Следователно играе важна роля във връзката на различните мускули.
Когато фасцията ви е „стегната“, това може да окаже по-голям натиск върху мускулите ви и да причини мускулно напрежение. мускулни болки. Целта ще бъде да масажирате дълбоко, за да разтегнете и освободите фасцията. В тази статия първо ще видим ползите от използването на топка за самомасаж, както и упражненията, които можете да правите с нея.
Ползите от топка за самомасаж
Няколко проучвания показват, че използването на топка за самомасаж има няколко Ползи и ето цял списък:
- Подобрява мобилността и позволява по-голям обхват на движение
- Помага за мускулната производителност
- Помага за намаляване на умората след физическа активност
- Намалява сковаността
Идеалното време да се масажирате с топка за самомасаж е след вашата тренировка, но това не пречи да го използвате по друго време на деня. Отнема ви само малко време, за да се масажирате в конкретни упражнения. Разбира се, точно както упражненията за разтягане, резултатите са дългосрочни при редовна употреба.
5 упражнения за самомасажна топка
В тази част ще ви покажем 5 движения което можете да постигнете с топка за самомасаж, те ще ви позволят да успокоите болката в тези зони, причинени от последната ви тренировка.
Задни части
Когато имате напрежение в мускулите на глутеуси може да причини болка в лумбална област. Важно е да се облекчи тази област, за да се чувствате добре, за да се избегне рискът от нараняване, но и за по-добра гъвкавост.
Екзекуция:
- Седнете на пода с изправени крака. Топката за самомасаж трябва да се намира под една от задните ви части.
- Придвижвайте се нагоре и надолу и отстрани настрани, докато намерите напрегната зона.
- Поставете цялото си тегло върху топката, тъй като това ще й позволи да оказва натиск върху цялата тази област.
- Правете това за 30 секунди или докато болката отшуми.
- Повторете същата операция от другата страна.