Как да използвам тези 6 съвета за подобряване на паметта си
Има много причини, поради които спомените ни понякога ни провалят. Колкото повече остаряваме, толкова по-вероятно е да забравим нещо. Но всекидневният стрес, с все повече впечатления и импулси, които ни забиват, също може да накара паметта ни да избледнее. Но не се притеснявайте: можете да върнете мозъка си във форма с тези 6 съвета.
Съвет 1: Запомнянето на имената стана лесно - мислете като дете
Помнянето на имена е проблем за много хора. Преди десет секунди милият господин ми се представи с ръкостискане и име и ей престо - отново забравих името.
Причините за това са няколко: Вероятно бях толкова зает със себе си и собственото си въображение в ситуацията, че не можех да насоча напълно вниманието си към човека отсреща. Но може и да е така, както много други хора, да съм визуален човек. Визуалните типове обикновено са по-трудни за запомняне на имена, но почти никога не забравят лица.
Няколко трика се доказаха, за да избегнете изпадането в тази неудобна ситуация: Слушайте внимателно и фокусирайте цялото си внимание върху колегата си. След като човекът даде името си, запомнете лицето му и се опитайте да свържете името със снимка. Тъй като можем да запомним картини много по-лесно от имена или цифри. Изображението, което запомняте, трябва да е свързано с името, но може да бъде абсурдно или странно. Мислете като дете и оставете вашите асоциации да се развихрят. Първото изображение, което ви хрумне, трябва да се запомни. Г-н Мюлер - вятърна мелница. Г-жа Колман - стойка за зеленчуци. Мистър Клаус - мишка.
По-трудно става с неконвенционални или чужди имена. Тук можете да получите вдъхновение от звука на името. Практикувайте наизустяването на име. Погледнете официалните поводи или събития: Днес си спомням всяко име. След това обърнете цялото си внимание на поздравите. Колкото по-често запомняте различни имена, толкова по-добре мозъкът ни свиква с тях и толкова по-лесно ще бъде в бъдеще.
Съвет 2: Упражнение за памет в движение: техниката на локусите
Има многобройни методи и упражнения, които могат да се използват за трениране на паметта ви. Един от тях е така нареченият „loci метод“ (от латински locus, мястото). Тук запомняте редица неща, като ги свързвате с различни места. Вземете например вашия списък за пазаруване и мислено разпределете записите в целия апартамент: яйцата в гардероба, краставиците в гаража, брашното по телевизията и т.н.
След това в супермаркета мислено преминавате през стаите на апартамента си и отново „намирате“ нещата. Страхотно упражнение за памет.
Съвет 3: здравословно хранене за мозъка
Ако искате да подкрепите паметта си чрез хранене, особено трябва да пиете много. Тъй като течността, която добавяме към тялото си, гарантира, че кислородът се транспортира до всички важни органи - включително мозъка. В допълнение, адекватният воден баланс също насърчава притока на кръв към важни органи.
Но има и многобройни храни, които имат положителен ефект върху паметта ни. Те се наричат "храна за мозъка", т.е. "храна за нашия мозък". Например, ядките са прекрасна „храна за мозъка“. Те осигуряват ценни, полиненаситени мастни киселини (омега-3 мастни киселини), витамини от група В, антиоксиданти и минерали и винаги трябва да бъдат в менюто в стресови моменти.
Пълнозърнести продукти също могат да имат положителен ефект върху нашите когнитивни способности. Те ни осигуряват разнообразие от ценни съставки, като сложни въглехидрати, и по този начин гарантират, че паметта ни може да работи безпроблемно, без кръвната захар да се повишава твърде високо. Тук можете да прочетете кои храни все още се наричат храни за мозъка.
Освен чисти енергийни източници като въглехидрати и мазнини, както и градивни елементи като аминокиселини, нашият мозък и памет също се нуждаят от различни функционални вещества. Това включва основно витамини и микроелементи. Желязото, йодът и цинкът в частност допринасят за добрата когнитивна функция. Витамин В5 подпомага умствената дейност, а витамините В1, В2, В12 и С осигуряват здрава нервна система.
Съвет 4: аромати, които подобряват паметта
Ароматите могат да помогнат при учене, учене или за повишаване на концентрацията и паметта. Дори гърците са знаели, че миризмата на розмарин има психически стимулиращ ефект. Ето защо те поставят клонки розмарин зад ушите си в изпитни ситуации.
Днес за това има масло от розмарин. Етеричното масло съдържа вещество (1,8-цинеол), което учените са показали, че повишава концентрацията и когнитивните способности.
Съвет 5: здравословен сън за добра памет
Здравият сън е важен за нашето благосъстояние, имунната ни система, но преди всичко за паметта ни. Тъй като нашият мозък се организира по време на сън, той организира и обработва впечатленията от деня. Тези, които спят добре, могат по-бързо да имат достъп до своите спомени и наученото и в същото време да осигурят по-голям капацитет на паметта.
Колко сън е необходим за това, варира от човек на човек. Но трябва да са от шест до седем часа. В тази статия обобщихме какво още можете да направите за здравословен сън.
Съвет 6: упражнения за мозъка
Положителните ефекти от упражненията оказват влияние и върху паметта ни. Изследователите са успели да покажат, че хората, които поддържат форма, имат и по-добри когнитивни умения от тези, които не обичат спорта и упражненията. Тъй като спортът укрепва нашата циркулация, насърчава кръвообращението и стимулира растежа на нови мозъчни клетки.