Как да използвам r; gime Body Opus! Бодибилдинг

Освен ако не се криете или не сте скала, трябва да сте запознати с диетата Body Opu на Дан Дюшен. Дан Дюшейн е известен като тероидния гуру в целия

opus

Съдържание:

  • Ограничение на калориите
  • Съотношения на макроелементи
  • Изчерпване на въглехидратите
  • Цикъл на телесния опус
  • Фаза на натоварване с въглехидрати
  • Заключение

Освен ако не се криете под камък, трябва да сте запознати с диетата на тялото на Дан Дюшейн. Дан Дюшейн е бил известен като стероидния гуру през 80-те години до смъртта си през 2000 г. Той е бил принуден да намери отговорите на въпроси, на които никой друг не може да отговори. Дюшейн прилага наученото върху себе си, а по-късно и върху други културисти в цялата страна.

Body Opus беше първата истинска диета, предназначена за хора без наднормено тегло. Всъщност Дюшейн препоръчва да не започвате тази диета, докато не разполагате с по-малко от 15% телесни мазнини за мъже и не повече от 20%, ако сте жена. Това са средните стойности за повечето килограми, но в сравнение с това, което е там в наши дни, почти бих поставил тези телесни мазнини в категорията над средната. Ще означават ли тези проценти, че вече сте слаби? Не, но от тези изходни точки може да се постигне ниско ниво на телесни мазнини.

Не се притеснявайте, ако сте над тези проценти, просто го използвайте с изокалорична диета и тогава можете да започнете истинското пътуване на Body Opus. Знам, че в момента има много вариации на тази диета, но според мен оттам започнаха всички.

Д-р Mauro Di Pasquale има анаболна диета, която е подобна в много отношения, но не е толкова специфична. Не казвам, че някоя от тези диети или вариациите са по-добри или по-лоши, мисля, че е важно да знаете защо диетата работи, преди да я опитате. По този начин ще можете да правите корекции по-добре, ако ударите плато.

Даниел "Дан" Дюшейн (1952 - 12 януари 2000 г.) е двукратно осъждан бивш американски културист, автор, криминално проявен и философ. Наричан стероидният гуру, Дюшейн спечели световна известност с откровените си възгледи за употребата на лекарства за повишаване на ефективността и направи многобройни телевизионни изяви по темата в предавания като 20/20, Джералдо и 60 минути.

Умира на 12 януари 2000 г. поради бъбречна недостатъчност, причинена от наследствена поликистоза на бъбреците.

Ограничение на калориите

Много диети, които изискват ограничаване на калориите, работят първоначално. Въпреки това, за всеки килограм загубена мазнина ще загубите и половин килограм мускули! Това е неприемливо за онези от нас, които са работили толкова усилено, за да сложат мускули на първо място.

Друг проблем при тези диети е, че можете да изпускате калориите си толкова дълго, преди да спрат да работят. Тялото е много интелигентна машина. Както казва д-р Джон Берарди, приемът на калории ще диктува метаболизма.

Това означава, че дори да намалите калориите си до 1000 на ден, метаболизмът ви в крайна сметка ще се забави и ензимите за съхранение на мазнини ще бъдат готови и готови за работа. След това можете да решите да ядете повече калории за няколко дни или да се откажете изцяло от диетата и това, което се случва, е да станете по-дебели, отколкото когато сте започнали. Поради това Дюшен искаше да атакува тези две проблемни области. Как би могъл да накара клиентите си да поддържат мускули, докато губят телесни мазнини и да поддържат оптимален метаболизъм?

Дюшен казва, че загубата на 2 1/2 паунда на седмица е общият консенсус. Чудили ли сте се откъде идва този номер? Е, според Дюшен, това беше от медицинската общност и техните съвети на пациенти с много наднормено тегло. Това не се отнася за тези от нас с ниво на телесни мазнини 15% или по-малко.

Второ, този брой влезе в света на културизма, защото през 60-те и 70-те години културистите щяха да изберат дата на шоуто и да отброят. Това би позволило 8 до 12 седмичен стероиден цикъл. Те помогнаха на бодибилдърите да загубят това количество тегло на седмица и да не жертват мускулната тъкан. За неспомогнатия спортист обаче това не се случва по този начин.

Съотношения на макроелементи

Диетата Body Opus изисква съотношение 70% мазнини и 30% протеини. Поне половината от мазнините в диетата на Body Opus трябва да идват от незаменими мастни киселини, като тези, съдържащи се в рибата и лененото масло. Volek et al., Установено е, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати водят до значителна загуба на мазнини и съпътстващо увеличаване на чистата маса, вероятно поради увеличеното производство на хормони на растежа (GH).