Как да измерим отслабването
Разбира се, човек също иска да измерва загубата на тегло, когато прави диета. Но ако измервате разликата между първоначалното и крайното тегло само на кантара, нямате информация за загубените „мазнини килограми“. Защото ако спортувате в допълнение към диетите, което е силно препоръчително, вие качвате мускулна маса. А за мускулите се знае, че са по-тежки от мазнините. Мускулните клетки са около два пъти по-тежки от мастните клетки в същия обем.
The Загуба на тегло с помощта на везна по подобен начин е погрешно да се определя ИТМ, който също пренебрегва състава на тялото ви. Зависи от телесния състав на мастната и мускулната тъкан в съответната точка на измерване.
Как да измервам напредъка на диетата?
Редовното измерване на е по-значимо при диета Процент телесни мазнини. Това дава информация за това Съотношение на мастните клетки към останалото телесно тегло . Всички други твърдения може да са груби насоки, но те се колебаят твърде много от човек на човек, за да служат като истинска индикация.
Ако имате неговото Напредък на загуба на тегло или процесът на тренировка наистина иска да бъде измерен, тогава трябва да използвате други методи за измерване. Тъй като мазнините и мускулите са с различна плътност, това може да бъде много полезно бъда, Редовно се гледате полуголи в огледалото, защото там лесно можете да видите дали са се образували повече мускули и изгаряли ли са мазнини или обратно.
Тъй като този процес не може да бъде определен от един ден на следващия, има смисъл, Да се снимате, за да го сравним с текущото състояние. Но също така a Рулетка или колан може да предостави информация за вашия процес. Но има и специални везни, които могат да измерват процента телесни мазнини.
Опасността от нормални диети
Много диети основно разграждат водата и мускулите. В тези случаи Ходете по кантара много измамно и опровергава действителната загуба на тегло. Тези, които не поддържат процеса на отслабване с упражнения или дори поддържат хранителните си навици, вероятно ще напълнеят отново след диетата. Това явление се нарича йо-йо ефект. Това означава, че много бързо напълнявате отново и след кратко време се връщате към старите си килограми. Често процентът на мускулите е дори по-нисък от преди, което ви прави още по-малко атлетични.
Как поведението показва загуба на тегло
Ако тренирате редовно за по-дълъг период от време, ще забележите това Грехове като богата на мазнини и сладка храна вече няма вкус толкова добър, колкото преди. Можете също така да забележите физическия прогрес в главата си и по този начин тялото ще се промени още повече - докато не се формира цикъл в „добро или положително“.
Повече "мощност" чрез правилно отслабване
Повече мощност означава зоната на комфорт. Ако изграждате мускули и освен това намалявате теглото, бързо ще забележите колко запалка ежедневни неща като изкачване на стълби, ходене до автобуса или извършване на тежки пазарувания много по-лесно.
А от положителния опит ставате още по-мотивирани и вероятно преследвате целите още по-нетърпеливо. Най-вече настроението ще се подобри, защото колкото по-голяма е вашата зона на комфорт, толкова по-добре се чувствате.