Как да ИЗМАМЕТЕ стомаха си, за да се чувствате сити
Трябва да признаем, че няма магически начин да отслабнете за една нощ. Тялото на всеки е различно, което означава, че всеки има нужда от персонализирана диета. Но процесът на отслабване се състои от три основни елемента: диета, спорт и настроение.
Последното изглежда е най-голямото предизвикателство. Нашият мозък играе ключова роля в загубата на тегло, защото може да ни изпраща сигнали за глад, когато сме уморени, отегчени или дехидратирани. Но той може да бъде заблуден, точно както се опитва да ви заблуди. Ето как:
Винаги дръжте здравословна закуска под ръка
Често бързата храна ви призовава по име на улицата, когато сте гладни. Ето защо винаги трябва да имате в чантата или джоба си плодове, шепа бадеми или ядки или няколко сушени плода. Само няколко хапки могат да се отърват от глада ви и да подлъжат стомаха ви да се чувства сит и да не крещи за храна.
Дъвчете през цялото време
Неотдавнашно проучване показа, че жените, които дъвчат дъвка в продължение на 45 минути след хранене, вече нямат същия апетит при следващата закуска. В допълнение, дъвката без захар също помага за почистване на зъбите и поддържането им свежи.
Поставете огледало в зоната за хранене
Изследователи от университета Корнел установили, че яденето на нездравословни храни пред огледалото прави тези храни вече да не изглеждат толкова вкусни и затова участниците, които са били тествани, са яли много по-малко. Фактът, че виждате как дъвчете нездравословна храна, не е толкова апетитен, колкото изглежда, че хапете здравословни храни.
Заситете глада си с кафе
Ако пиете кафе, това може да ви помогне да намалите с около 12% дневните консумирани калории, защото този вълшебен ликьор не само зарежда с енергия, но и може да помогне за намаляване на апетита. Но внимавай! Кафето е посочено черно, без захар, мляко, сметана или други сиропи.
Магическото число 3
Всички знаем, особено ние, жените, трудно можем да се въздържим от малки кулинарни удоволствия. Но диетолозите никога няма да ви настояват да се лишите от тези удоволствия. Всичко е да вземете максимум три залпа от апетитния шоколадов кифла, да сте наясно с тези три уста и да им се насладите пълноценно. Ще се чувствате доволни и сити.
Запасете се с плодове
В замяна на нездравословна храна от мащерка трябва да купувате само здравословна храна. Плодовете са най-здравословният избор, когато жадувате за нещо, особено за нещо сладко. Затова се погрижете винаги да пълните кошницата си с плодове. Експертите също така предупреждават, че всички пазарувания с хранителни стоки трябва да се извършват ежеседмично, за да не се изкушавате да ходите всеки ден в супермаркети и да купувате това, от което не се нуждаете и което може да навреди на вашата диета.
Започвате с малка порция
Ако имате чиния, пълна с храна, вероятно няма да спрете, докато не изядете всичко. Затова е добре да сложите само малка порция и да изчакате няколко минути, за да видите дали наистина имате нужда от повече храна. Друг трик би бил да използвате чинии възможно най-малки, евентуално тъмни на цвят, тъй като проучванията показват, че вече не правят храната апетитна и в крайна сметка ще ядете по-малко.
Яжте закуската на шампионите
Ако сутрин ядете много и добре, ще се чувствате сити и вече няма да е необходимо да хапвате между храненията и да преяждате. Едно проучване установи, че жените, които са закусили обилно (около 700 калории), имат по-ниска концентрация на хормон на глада в телата си, отколкото тези, които ядат малко или никаква храна сутрин.
Освен това специалистите препоръчват да ядете сладкото след сутрешното хранене, защото така ще се чувствате доволни, няма да жадувате за нищо друго през деня и ще направите необходимия запас от захар за енергия.
Яжте вода
Вече знаете, че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден и голяма чаша вода преди всяко хранене. Но не само водата ви кара да гладувате. Храни с високо съдържание на вода, като краставици, маруля или чушки, не само ще ви осигурят много витамини и минерали, но ще ви помогнат да се почувствате бързо сити.
Не забравяйте, че здравословните храни имат способността да ви засищат
Според експерти здравословните храни са толкова засищащи, колкото мазнините и захарите. Променете някои от навиците си и в дългосрочен план ще видите, че иглата на кантара ще стигне там, където искате. Просто трябва да имате търпение и да живеете здравословно.