Как да излезем от омагьосания кръг на артрозата; Нова здравна страница
Порочният кръг е много лесен за разбиране и въпреки това е много трудно да се излезе от него. Артрозата е идеален пример.
- Започвате да имате болки в ставите, например болки в коленете, когато се качвате горе.
- Така че имате навика да използвате по-малко от тези болки в ставите. Например започвате да се качвате с асансьора.
- Резултат, ставите ви се влошават още по-бързо и имате още повече болки в ставите.
- Така че сте намалили упражненията и т.н. CQFD.
Твърде просто, за да е истина? И все пак да! Ще ви обясня защо и как да излезете от този порочен кръг, внимателно, без да се нараните.
Възрастен мъж, чиито ръце се веселят на клавиатурата
Но нека започнем с обнадеждаващ образ: този на Владимир Хоровиц, може би най-великият пианист на ХХ век. Умира на 86-годишна възраст, той се изявява на сцената до последните години от живота си.
В това видео той изпълнява импровизация от Шуберт на концерт във Виена през 1987 г. Той е на 84 години. Той е възрастен човек, но талантът му е непокътнат, по-скоро се възхищавайте.
Може би намирате порта му доста твърд и ръката му играе малко статично? Но това е нормално, тъй като Владимир също е имал артроза, както почти всички на тази възраст !
Обаче изглежда ли той страда мъченика? И преди всичко, спрял ли е да свири на пиано? За щастие не !
Именно защото той продължи да практикува изкуството си и следователно да упражнява пръстите си по няколко часа на ден, остеоартритът на ръката му оставаше поносим.
Съединенията се повреждат, когато не се използват
Звучи ли ви неинтуитивно? Мислите, че когато имате остеоартрит, спортувайте щети още повече ставите ?
Ами грешиш. Но ако това е някакво успокоение, повечето хора мислят като теб. Това показва проучване от 2006 г. [1], при което по-голямата част от пациентите с остеоартрит на коляното вярват, че упражненията ще увеличат симптомите им, докато тези, които тренират редовно осъзнайте, че се случва обратното.
Болките в ставите се причиняват от износването и възпалението на хрущяла, чиято роля е да амортизира шока между костите. За да играе тази роля на амортисьор, хрущялът трябва да остане еластичен. Тази еластичност е възможна от синовиалната течност, която циркулира в хрущяла. Синовиалната течност е като маслото в ставите.
Като заграбен зъб: трябва да добавите масло и да го пуснете
Синовиалната течност омекотява ставата и смазва ставата с костта, което спомага за намаляване на триенето. Но има друга много важна роля: подхранва хрущяла ви.
Той доставя кислород и хранителни вещества на хондроцитите, клетките, които изграждат хрущяла. Той премахва въглеродния диоксид и метаболитните отпадъци, както и микроорганизмите и остатъците от износването на ставите.
Защо прави всичко това ?
Тъй като хрущялът е не-васкуларизирана тъкан, което означава, че няма кръвоносен съд. Синовиалната течност отговаря за цялото поддържане на хрущяла.
Когато обаче ставата е неподвижна, синовиалната течност, като твърде студено масло, става желатинова. Когато се върне в движение, той стимулира производството на синовиална течност и възвръща своята течливост. Колкото повече има, толкова по-малко натиск и напрежение върху ставите.
Когато спортистите казват, че се загряват, това не е фигуративно: те увеличават гъвкавостта на ставите си, като затоплят синовиалната течност. Ето защо след малко упражнения, когато се чувстваме „горещи“, започваме да изпитваме по-малко болка и чувстваме ставите си по-гъвкави.
Това означава, че ставата, която не е достатъчно задвижвана, диша лошо, яде лошо, почиства се лошо. Нищо чудно, че просто се влошава и влошава.
По-малкото физическо натоварване означава повече болка, свързана с артрозата
Връзката между намалената физическа активност и артрозата е установена от множество проучвания. Както се казва в изследване от 2011 г. на Journal of Aging Research, „Липсата на физическа активност при пациенти с остеоартрит се превръща в порочен кръг по отношение на здравето и прогресирането на заболяването“. Не съм си го измислил! [2]