Как да излезем от йо-йо ефект Диета и отслабване

Как да излезете от йо-йо ефекта?

на Портос95 »10 ноември 2018 00:33

Здрасти,
Преди около 2 1/2 месеца започнах да ям по-малко Коленхидрати, за да отслабна. Сега съм спаднал от 93 кг на 85 кг, но през последните 2 седмици забелязах, че мускулната маса също бързо намалява и ми се струва, че и аз съм качвал мазнини едновременно. За съжаление се концентрирах само върху яденето на по-малко въглехидрати, но не обръщах внимание на калориите и протеините и забелязах, че често ям само 800 калории. Сега не съм сигурен дали съм затънал в Jo Jo ефект. Въпросът ми сега би бил как да поправя глупавата си грешка и да избягвам тялото си да съхранява много мазнини? Ще бъда наистина благодарен, ако можете да ми дадете съвети, които да ми помогнат.

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на Сняг. »10 ноември 2018 06:14

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на carstenffm »10 ноември 2018 09:01

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 10:44

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на H_D »10 ноември 2018 12:30

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 14:10

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на H_D »10 ноември 2018 16:19

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на carstenffm »10 ноември 2018 16:30

1700 все още не са достатъчни.
След спорт, обаче, KH са особено важни, така че екстремните нисковъглехидрати може да не са оптимални в спорта 4x.

160g протеин, разпределени равномерно през деня и 100g въглехидрати, в тренировъчни дни 200g. В допълнение всички витамини, минерали и микроелементи и особено Omaga3. Фибрите помагат за облекчаване на запека.

Това трябва да е минималното хранене за диета

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на строга_ЛЪВКА »10 ноември 2018 19:43

колко висок е вашият KFA и колко сте висок?

Сега е време да надраскате кривата възможно най-скоро (преди хранително разстройство и по-нататъшна загуба на мускули)

Скочете в студената вода - затворете очи и преминете - не претегляйте (!)
- отидете директно до получаване или леко излишък за 2 седмици (напр. пъти 3000 kcal, от които 2 g протеин, 1 g + мазнини, останали въглехидрати)
- 4x силова тренировка, но с фокус върху увеличаване на силата

Как се държаха вашите стойности на силата по време на тренировка в диетата?

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на Портос95 »10 ноември 2018 22:39

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на H_D »11 ноември 2018 г. 8:47 ч

Re: Как да се измъкнем от йо-йо ефект?

на строга_ЛЪВКА »11 ноември 2018 12:11

Целта на високите калории (напр. 3000 ккал) е да изпратите тялото си обратно на поддръжка или лек излишък и хормоните ви да се възстановят. разбира се везните се качват поради значително повече съдържание на стомаха и вода, поради което не трябва да се претегляте.

Като алтернатива можете да ядете само 3000 калории за 2-3 дни, от които около 0,6 g мазнини/kg, 2 g протеин/kg и останалите въглехидрати (така че много въглехидрати, например от картофи, ориз, тестени изделия) Отново диета. Тук също първо изчислете с 2-3 кг повече на кантара (да, точно след само 2 дни!). След това 2200-2500kcal през първите 8-14 дни и вижте какво се случва на кантара. Този път се уверете, че имате достатъчно протеин и поне 0,8-1g мазнини/кг

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !